今年给自己定的目标之一就是形成健康的习惯。最近在训练睡觉姿势，真的好难…

我一直是那种最最最糟糕的肚皮朝下的趴睡，健身锻炼后对身体感受敏感度增加，这个睡眠姿势完全是破坏身体从上到下的排列。难怪睡眠质量越来越差，早上起来肩颈不舒服，腰也不舒服，总觉得睡觉是件特别辛苦的事儿。

趴睡

睡觉姿势会导致体态问题！

趴睡是最不健康的睡姿之一，趴睡时身体各种扭曲，出现身体肌肉长期处于不平衡的状态。久而久之就会导致体态问题的出现，如腰椎过度弯曲、颈前引，圆肩等。同时身体大部分的重量，会集中在肋骨和肚子上，这样就会使胸部和横膈膜受到很大的压力，就会影响到呼吸，造成心脏负荷加重。

那什么睡眠姿势比较好，同时还有哪些方面需要注意呢？

2种最佳的睡觉姿势以及枕头，床的选择。

1.仰卧

对于大部分人体来说是最健康的睡法，此时脊柱处在中立位，没有任何扭转和过度弯曲，特别是一些腰椎、胸椎不好的人，最好采用仰卧睡眠姿势。有个别问题除外比如睡觉打呼严重，或者特殊身体状况。注意枕头不要太高，肩部和耳朵在统一线上。

仰卧睡姿

因为一句成语：高枕无忧，把我们带进一个误区当中，大部分人在睡眠时枕头过高，以为枕高点的枕头才是好的。尤其是好多女生，背部肌肉不是太发达，很多只是需要给颈椎提供一个支撑就可以。长期枕太高的枕头可能会导致颈前伸、原肩的体态问题。如果腰部和床的间隙大，可以用枕头垫高膝盖下来减少腰部压力。

2.侧卧

也是一个比较好的姿势，但是注意要合适的枕头高度和床的支撑性，减少脊椎侧弯。如果侧睡感觉腰不舒服，可以在双腿间垫一个枕头，这样可以减小腰的压力。

侧卧睡姿

每天我们花那么多的时间在床上躺着，如果不注意睡眠姿势，身体会出现这里酸那里痛，找物理理疗师当场调整好，但回家又开始每天有7，8小时进入这个不良的状态上。会发现很多人总是在好一阵，坏一阵，周而复始循环着。只要稍稍做出点改变，这些问题就都可以解决掉。

锻炼固然重要，平时的姿态和这些马上可以改变的睡眠习惯都可以提高我们的生活质量。从今晚开始，从良好的睡眠姿势开始，来迎接崭新的一天。