失业持续一段时间后，负面情绪对我们的影响，比我们想象中的要大得多。
心理学家爱德华·迪纳说过：如果人们丢了工作，会感到很不幸福，而且这种不幸福感会持续很长时间；即使找到一份新工作，这种失败的经历还会在很长时间内影响人们的生活满意度。
所以，虽然我们可能会因为各种原因失业，或者之后自己不那么快地重新回到职场，在这段期间内，我们对情绪调节都十分重要。
想要调整好情绪，不只要“头痛医头”，要在认知和行动，以及情绪本身，这三个层面下功夫。
下面，我提供关于失业后自我调节情绪的方法，相信只要行动起来后，失业者都可以重新拿回属于自己的活力与好心情：
1、在认知层面，调整对失业的认识。
这不是你的错
其实，随着经济发展和社会结构的变化，失业、改行、解雇等等都是我们每个人随时面对的状况，它们可以在任何一个人身上随时发生。
无论因为什么原因，我们的生活发生了不一样的转变，我们都不必把责任都放到自己的肩上。
认知到背后有其社会的、经济的，甚至是命运的背景和原因，就可以减少自身状况承受的压力和挫败感。
清朝著名的能将曾国藩，三年失业在家的经历，让他在极度痛苦中不断地反思学习、重塑思维模式。失业成为了他人生的转折点。
或许有人会觉得自己无法和他作比较，但如果我们也能够以积极的心态看待这一切的转变，就能把现在的低谷打造成新里程的起点！
2、在行为层面，拓展社交范围。
这里说的行为，不仅仅是说重新找一份工作或者不去做什么来避免消极情绪，而是失业一定程度上会给我们带来社交损失，因此我们必须有所行动来调整好情绪。
一般来说，离开原来的工作岗位或行业，就容易失去了一部分人脉，甚至是与原来的社交圈脱轨。如果持续一段时间不上岗就业进行这样有人与人之间互动的社会分工，还会快速地缩小社会交往，容易形成敏感、比较、不愿意与人交往、自闭的心态。长期如此，就容易有自卑的心理，增加了心理痛苦感。这恰恰印证了本文开头所说的对生活满意度的影响。
所以，失业后的人一定要行动起来！
认知、行为、情绪互相影响和作用
除了重新规划职业发展或找一份新工作，我们还可以通过运动来产生内啡肽和多巴胺，它们会帮助传递兴奋和开心的信息，而外出活动还会无形间减少你长期独自一人在家的时间，让自己得到阳光更多的滋养，提升你的乐观水平；
我们还可以通过休养身心和适当的充电，缓解焦虑和恐惧。
缓解焦虑和恐惧
目前，社会上很多贩卖焦虑的言论，让很多人感到职场危机，对于心理脆弱的失业一族来说，他们更容易被受攻击，感到前途渺茫：在失业期间一边承受经济压力，一边心里满是焦虑感。不妨把失业期当作一段难得的财富，利用这段时间做缓解焦虑和恐惧的有效行动。包括休养身心来培养健康的生活节奏，认真地欣赏我们忽略的风景来滋润心灵，读一些渴望已久的好书来充实头脑，尽情地投入到一项我们所爱的兴趣，好好陪伴家人，通过专业的心理问卷或职业规划测试，从中了解自己的特长，专项提高过去我们不知道自己所拥有的潜能……
3、做提高情绪管理能力的专项练习。
我们可以针对自身的情绪做相关的练习。比如通过练习正念冥想，把意识带回身体，感受身体、呼吸，拓宽心理边界；通过观察自己的情绪、觉察自身的念头，不再被情绪和念头所左右，培养一颗爱自己，对自己慈悲的心理，懂得原谅所有的人，也原谅自己。
其实，失业也是一些人有焦虑和抑郁心理问题的常见诱因。同时，由于自我调节受本人具体情况，如理解力领悟力、负面情绪的严重程度、时间和空间等所局限，所以初学者适合且有效的练习不多。如果失业后，你感到很难受，无法自行调节，请及时寻求你所信任的心理咨询师做一对一的心理咨询。
以上我从三个方面讲解了失业后自我调节情绪的方法。我是情绪赋能师丁丁，愿大家自信、快乐、开心每一天！