最近群里又涌现一波胃口不好的小朋友们！很多妈妈来问我：“菜妈！夏天到了，孩子胃口不好缺锌，是不是要补点？”

夏天确实容易出汗，但是并不是出汗就会缺锌啊……

那为啥会胃口不好呢？容我细细道来~

为什么吃不下？

夏天胃口不好最重要的原因不是显而易见嘛——热！

天热的时候大脑就会不自觉地不想吃饭没胃口。身体的消化液分泌也会减少，肠道蠕动速度会减慢。

随着出汗增加，一些营养素丢失确实也会影响食欲（比如镁离子、钾离子、水溶性维生素等）。再加上搭配不合理，本身不良的饮食偏好和进食习惯，又会反过来加重“不爱吃饭”的表现。

如果总是爱吃不吃的样子，长期下去还是会对生长发育有一定影响。

胃口不好怎么办？

1、及时补水，充足水分

炎热季节水分非常重要，因为口渴也会抑制食欲，降低孩子对吃饭的兴趣。

进餐前喝点饮料或汤水能帮助提高食欲哦，不过也别喝太多，否则饭就吃不下啦。

2、合理搭配，用心烹调

高颜值的食物是吸引宝宝坐下来的第一步，各种颜色的搭配，能引起宝宝进食的兴趣。

除了长得好看，更要有内涵，各种类别的食物都要均衡而丰富。

比如每餐都要有提供优质蛋白的动物性食物、提供丰富矿物质和水分的蔬菜、提供维生素和微量元素的水果，以及最重要提供碳水化合物的主食！（这里我们也有提到哟，点我看详情 ）

3、少食多餐，合理点心

胃口不好吃不下的时候，可以试着一顿少吃点，分多次吃。尤其是1岁后的宝宝可以选择三餐两点的模式，午餐和晚餐前可以加一顿点心，保证营养的摄入。

4、舒适就餐环境，注意食品卫生

这么热的天，不用我说你应该也会开空调吧？孩子怕热，别当心他们着凉了。合适的室温，可以减少痱子、热疹、红屁股的发生，也对改善食欲有帮助。

另外，夏季需要格外注意饮食卫生，室温存放的一些辅食很容易变质，不吃记得及时冷藏或冷冻保存。

夏天就该这么吃

说了那么多，其实可以总结总结具体的适合夏天食用的一些食材和做法。干货时间到啦！小板凳都准备好咯~

主食

增加一些粗粮杂豆，降低大米食用的频率，可以额外提供丰富的B族维生素和膳食纤维。

举例子：

• 谷类：小米、糙米、燕麦米、薏仁、荞麦、燕麦
• 薯类：玉米、红薯、紫薯、土豆
• 豆类：绿豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆

我国传统饮食中，薯类和豆类通常作为配菜食用。但由于薯类和豆类含有丰富的淀粉（碳水化合物），可以常用来替代谷类作为主食时，减少谷类的摄入量。

蔬菜

各种新鲜的蔬菜尤其是茄果、瓜菜或是叶菜类水分含量和钾、镁含量都很高，特别适合夏季食用。

举例子：

如黄瓜、丝瓜、冬瓜、空心菜、生菜、番茄、花菜、苦瓜、芦笋、甜菜叶、红心萝卜等。

荤菜

夏天有的宝宝对荤菜提不起兴趣，妈妈可以多尝试清淡的烹饪方式，多蒸煮炖炒，减少浓油赤酱和高温煎炸；多选择鱼虾禽，同时保证鸡蛋牛奶（配方奶或母乳）的量。

举例子（这里包含烹饪方式，1岁内自动不加盐哈）：

盐水虾、白米虾、玉米粒炒鸭胗、白切肉、清蒸鲈鱼、蛤蜊炖蛋、牛肉小馄饨等。

水果

夏季水果正当时，说到夏天的水果一定可以想到西瓜！其实除了西瓜以外，还有很多适合夏天的水果，可以提供充足的水分、丰富的维生素和矿物质。

当然，吃水果记得控制量，千万不要影响到喝奶和吃饭哟！（不同月龄吃多少，可以点我看看）

举例子

西瓜

水分含量非常多，虽然吃起来很甜，但是糖分含量相比大多数水果来说并不高，因此西瓜是很适合给宝宝夏季食用的水果。

桃子

味甜多汁，但是桃子外皮有密密麻麻的桃毛，需要仔细清洗桃毛。

甜瓜

水分含量丰富，富含钾离子，天热出汗多时适当吃些甜瓜可以迅速补充身体丢失的水分和电解质。

杨梅

含有非常多种的维生素和矿物质，给宝宝食用杨梅前，先用淡盐水浸泡片刻，去除杨梅里可能存在的杨梅虫和杂质，再用流水冲洗干净。

对于可以自己抓取食用的大宝宝，应告诉他们不要将杨梅核含在嘴里反复把玩，一不小心容易发生误吸入气管的知名风险。杨梅糖分含量较高，应少量食用。

点心

提供一些健康又开胃的点心，也可以帮助缓解胃口不好的情况。又能补充液体摄入，保证水分的充足。

要避免一些膨化食品、饼干、巧克力糖果、油炸食品和自制食物（容易变质）。

举例子：

绿豆百合汤、枸杞银耳羹、木瓜薏仁汤、酸奶、凉白开等。

说了那么多，就想告诉大家，胃口不好往往不是单一因素引起的，千万别啥都套上“缺锌”的帽子。

注意从各方面调节调节，也许明天，小吃货就回来啦！