经前总是焦虑烦躁想炸毛？饮食锻炼帮您缓解焦虑

很多小仙女平时阳光开朗仙气十足，可总会有那么几天紧张焦虑、烦躁易怒，像只被惹炸毛的小猫咪，或者食欲不振、注意力不集中、孤独低落、眼泪特别多，像一只悲伤离群的小猫咪，有的还会变成乳房胀痛、腹部胀气、眩晕恶心、疲倦失眠等生理不适的病殃殃的小猫咪。算算日子：哎呦，大姨妈快来了！

这些在月经前反复发生的精神（情感，行为）和躯体的相关症候群，影响我们的日常生活和工作，我们把这个称为经前期综合症（premenstrualsyndrome，PMS）。但要强调的是，90%的女性都会在月经前有不舒服的生理改变的症状。在月经来潮前2周内出现明显的情绪和躯体症状，连续出现3个月经周期，排除其他病患并且明显影响到日常工作生活，才能称为PMS。PMS涉及150种症状，可分为精神和躯体两大类，每一类又可分为不同的组。

PMS症状分组

为什么会产生PMS呢？PMS病因复杂且与多种因素有关，目前有很多种病因假说，一种是卵巢激素学说，认为激素失衡，孕酮缺失可能导致PMS的发生；还有一种脑神经递质学说，认为雌孕激素通过对神经递质比如5-羟色胺，阿片肽等的影响容易引起PMS；另外还有钠水潴留，维生素B6缺乏，精神社会因素，饮食因素等等的病因假说。

PMS各种症状不一，我们要正确认识PMS，鼓起勇气和自信面对，多和家人沟通为自己失控的情绪表示歉意，放松心情做些喜欢的事情调节情绪减轻心理压力。

在饮食方面，多摄入碳水化合物降低蛋白饮食，限制盐、酒精和咖啡因的摄入，增加维生素E、维生素B6，钙、镁等微量元素的摄入都有助于减轻症状。

适当的体育锻炼也会有积极的作用，每周进行3次适度有氧运动的女性与久坐女性相比，经前期症状显著减少。严重的PMS患者，可以根据医嘱选择合适的药物，比如：5-羟色胺能抗抑郁药，促性腺激素释放激素增效剂和抗焦虑剂等。（来自科普中国）

经前焦虑烦躁？经期疼痛难耐？这几种方法让你健康又漂亮！

1.经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

2.初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

3.中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等。

4.经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

5.月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

6.保持心情好，情绪能影响女生体内的激素平衡啊，晚上回家，脱掉高跟鞋，用5克左右的干艾草煮水泡脚，大约20分钟，睡眠质量也好，身体也会变好。

红糖养颜粥~大姨妈克星！

制作步骤：

1、黑豆和黑米大米提前泡水2小时。

2、把除红糖以外的所有食材都放电饭锅 ，加入适量的水。

3、选择粥，汤程序。

4、等程序结束后倒入红糖，盖子盖子在焖10分钟即可，红糖加3勺。

温馨提示：

冬季时间，寒流袭来，女孩子的每个月就会比夏天难熬一些，作为亲人，朋友，爱人，亲手做一碗红糖养颜粥，送到她的面前，带来的温暖，比这一碗粥要高贵的多。