“身体健康”是每个人的愿望，开年之际我们提出10项建议，希望人们在新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出积极调整，收获健康。

1、了解患2型糖尿病的风险。

在我国，每10人中就有1人患有2型糖尿病。

很多2型糖尿患者“三多一少”症状不明显，往往无法发现何时起病，都是在体检，甚至是在出现糖尿病酮症酸中毒、血管病变、膀胱炎、阴道炎等急慢性并发症后，才到医院确诊。

新年开启，每个人必须了解自身患糖尿病风险，早期监控并干预，有助避免糖尿病。

建议：高危人群至少每半年要筛查一次血糖，正常人至少每年筛查一次血糖。

高危因素一般包括：

惯例体检中，空腹血糖介于5.7~6.1mmol/L之间；

有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿生产史；

年龄超过40岁，尤其是有久坐习惯的人；

超重、肥胖；有心脑血管疾病、严重精神病等。

2、增加运动。

缺乏身体活动与癌症、心血管病、骨质疏松、中风、高血压、糖尿病等发病率升高息息相关。

我国近八成的成年人缺乏身体活动；儿童青少年由于久坐学习、使用电子设备，问题更为严峻，严重影响身心健康。

国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“321”运动建议：

1）参与三类运动：跑步、游泳等有氧运动；俯卧撑、举哑铃等力量练习；压腿、甩腰等拉伸练习。

2）两种强度要搭配：中等强度运动表现为感觉心跳呼吸加快，身体微微出汗，具备一定耐力和力量素质基础上，可选择大强度运动，表现为心态呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话；

3）每天运动1小时，每周积累150~300分钟的中等强度运动或75~150分钟的中等强度运动，老年人可适当缩短运动时间，青少年儿童可适当增加运动时间。

3、知晓并控制好血压。

高血压是导致中风、冠心病、肾脏疾病最重要的危险因素，我国每4个成年人中就有1人患高血压。

50%~60%的高血压患者没有头痛、眩晕、耳鸣、麻木等明显症状，很容易被忽视。发病率高，知晓率、控制率低是我国高血压防控工作当前面临的挑战。

建议：

1）普通人每年应测量一次血压，每个家庭中都要配备上臂式电子血压计；

2）抓好血压“双高峰”的监测：老年人重视早晨（7~9点）血压监测，若连续三天血压值超过140/90毫米汞柱，要及时就诊；中青年人重视下午（3~5点）血压的监测，超过三天测出血压在130～139/85～89毫米汞柱之间，应尽早就诊；

3）重视高危人群的血压监测及干预，超重、肥胖、长期高盐饮食、长期心理紧张、过量饮酒、患有其他代谢综合征者，每半年要测量一次血压，并积极控制高危因素。

4、减少精加工食品摄入量。

一般情况下，如果从外观上无法辨别其原材料，就属于精加工食品，如含糖饮料、罐头食品、膨化食品、腌制肉类等。食品加工环节越多，营养损失越多。

加工食品为追求口味，往往会添加额外的糖、盐和油及防腐剂、抗氧化剂等，给健康带来隐患。长期过量食用精加工食品会导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。

建议：多吃天然或加工程序较少的食物，如新鲜果蔬、肉类，全谷物食物等，少吃或不吃精加工食物。

5、感冒没必要吃抗生素。

七成以上感冒是病毒性上呼吸道感染，直观表现为咽喉不适、流清鼻涕、打喷嚏等，一般采用抗病毒药物治疗即可，抗生素根本没用。仅有不到三成的感冒是细菌性，表现为咳嗽、咳痰不断加重，高烧超过3天，服用一定量的抗生素可对抗感染。

滥用抗生素会产生耐药性，令许多原本有效的药物逐渐失效。

建议：大家日常感冒切勿自行使用抗生素药物。如需使用抗生素，要遵循医嘱，按时、按量服药，不可轻易停药或减量。

6、限酒。

《柳叶刀》刊载的一项涵盖195个国家数据的研究显示，喝酒对健康没有任何益处。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险，因此，成年男性一天饮用酒精量不可超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童、青少年、孕妇等特殊人群不应饮酒。

7、戒烟。

*草烟**中已被发现的致癌物质和有毒物质多达上百种，会引发哮喘、肺炎、高血压、心脏病、癌症及生殖发育问题等多种病变。

世界卫生组织曾估算，中国有3亿多吸烟者，每年有100多万中国人因*草烟**相关疾病死亡，另有7.4亿中国人遭受二手烟之害，死于二手烟暴露的人数超过10万人。

因此，为了自己和家人的健康，请积极戒烟并坚定信念，必要时可寻求医生帮助，服用辅助戒烟药物。

8、慎用止痛药。

止痛药主要有两类：

一类是阿片类镇痛药，如*啡吗**、芬太尼等，长期使用易成瘾，因此需由医生开具处方才可使用；

另一类是非甾体抗炎药，如日常多见的芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人们广泛使用。但是，非甾体抗炎药易引起消化道黏膜损害、胃溃疡出血，对肝肾功能也有一定损伤，不宜长期、大剂量服用，更不可在酒后用药。

建议：出现暂时性的头痛、牙痛、神经痛、痛经、肌肉痛和关节痛等，可按照说明书短暂用药，症状缓解后要即刻停药。如患有骨关节炎、类风湿性关节炎等疾病，需长期服用止痛药，要遵循医嘱，定期随诊以及时发现不适症状。

9、了解并按时接种疫苗。

我国疫苗分两类，第一类是由政府免费向公民提供、公民应依照政府规定到社区卫生服务中心接种疫苗，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破疫苗、*脑流**疫苗、麻疹风疹联合疫苗等。

第二类是由公民自费并自愿受种的其他疫苗，如流感疫苗、人乳头状瘤病毒（HPV）疫苗、水痘疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、狂犬病疫苗等。

中国疾控中心提倡，两类疫苗最好都接种。尤其是抵抗力较弱的儿童要注意接种水痘疫苗、流感疫苗等二类疫苗；老年人、慢性病患者也应优先接种流感疫苗、肺炎疫苗等；27周岁以下接种HPV疫苗，可预防女性宫颈癌和男性生殖器疣。

建议：需注意的是，疫苗有有效期和接种禁忌，需详细咨询医务人员。接种后的一过性发热、局部红肿等（一般都不超过两天），一般属于正常反应，一旦出现持续发热、大面积皮肤红肿等不适症状，要暂缓接种并及时就医。

10、管理压力，健康睡眠。

生活节奏加快、人际关系复杂等，都导致现代人压力越来越大，有效管理和释放压力尤为重要。合理饮食与日常锻炼可提高自身耐压性，维持和改善心理健康。保证足够睡眠。

建议：管理压力要从了解自己开始。例如争强好胜、注重时间和效率的人比随遇而安、悠闲自得的人更容易产生压力，所以，前者要尤其重视解压。一方面，尽量规律地生活和工作，充分利用短暂的间隙放松；另一方面，改善外部环境，积极投身于良好的人际关系之中。

总之，践行十大健康建议，助你新的一年防患于未然！