最近很多朋友跟我说：任大夫，减肥期间，肚子不饿，但总感觉嘴巴里缺点东西，这是怎么回事？其实这个问题很常见，这就是我们常说的：不减肥不馋、一减肥见什么都想吃，吃多了，体重又下不去。

为什么减肥期间“嘴巴总是很寂寞”？

1、喝水少

许多朋友都没有喝水的好习惯，身体缺乏水分时，身体容易出现饥饿感，使得不自觉的想吃东西填饱肚子，而多喝水可以增加身体的代谢，维持机体水分平衡，在这里我也想建议想减肥的朋友，每天维持8杯水，减少食欲。

2、喜欢熬夜

现代人生活压力大，频繁的加班，缺乏个人时间，而夜晚是他们自我放松的唯一时间，熬夜也就成了常态，但长时间的睡眠不足，会导致食欲增加，想吃更多的食物，有时候甚至还可能出现暴饮暴食的情况，在这里我也建议各位朋友，工作虽重要，但个人的身体健康更重要，建议晚上10点半之前入睡。

3、食物搭配不合理

减肥期间，你的食物是否只有粥、水果等？这样的食物消化快，饱腹感差，吃完以后血糖骤升骤降，也容易出现饥饿感，所以我建议减肥期间，可以多吃一些饱腹感强的食物。

那么如何才能管控自己的嘴，减少食欲呢？

1、想吃东西的时候刷个牙

不饿，但想吃东西的时候,可以刷个牙，食欲也会降低，温馨提示：这里所选用的牙膏，尽量选择薄荷类抑制食欲的，不要选择水果清香的。

2、转移注意力

这个时候也可以选择转移注意力，比如去运动一下，运动也可以降低食欲，不让自己记起吃东西这件事。

减肥需要我们长期坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网，在这里我也希望大家都能通过自己的努力获得一个理想体重。