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我之前探讨过“恐男”这个话题，当时切入的角度是，一部分女生认为男人有可能伤害自己，于是对男人产生了带有一点敌意的疏远和恐惧。
其实“恐男”在心理学上还有另外一种解释，严格意义上应该叫做“异性恐惧症”，是社交恐惧的一种延伸，体现在一个人只要看到异性，就会产生紧张和恐惧。
她不一定觉得这个男人会伤害自己，也不一定对他抱有敌意，甚至她可能还挺喜欢这个男人的，但她就是害怕。
日常生活中，会上升到“恐惧症”这个层面的情况应该不多，但我不止一次遇到过有女生问我，和男人打交道就紧张，怎么办？
会出现这种心态的原因可能很多，我列举几种常见的可能性：
有的人本身就内向，不喜欢跟人打交道，别说面对异性紧张，就算是和同性也好不到哪儿去。
也有的人没有掌握和异性打交道的“正确方法”，和同*交性**朋友完全ok，换成异性就不知道该怎么办了，没聊两句就气氛尴尬，无所适从。
东亚文化含蓄内敛，我们绝大多数人成长过程中，都没有被教导过如何正确进行“两性社交”，甚至在青春期和异性多说两句话，都可能被扣早恋的帽子。
在这种影响下，很有可能会给我们根植一种“和异性打交道是不对的”刻板印象，即使成年之后我们明白了这种观念本身就离谱，但那种焦虑不安的情绪，已经埋藏在心里了。
还有一种心态是，对异性的恐惧，折射出的是“害怕被拒绝”。
这种心态稍微有一点微妙，因为我们任何人，不可能和每一个异性都抱着“谈恋爱”的目的交往，所以并不是每一个异性，都有“拒绝”我们的机会。
但有些对异性恐惧的女生，会把“怕被拒绝”的感受，延伸到和每一个异*交性**往的场景中。
换句话说，这类女生，即使让她去找人问个路，她找同性的概率都远大于异性——因为她从潜意识里就觉得，同性更有可能“回应”她这个问路的需求。
这部分女生通常有点自卑，不太认可自己在异性心目中的吸引力，也有可能是曾经被异性比较直接地拒绝和伤害过，留下了点儿阴影。
她们会本能地认定，和异性打交道，基本等于被拒绝，被冷落。
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不过，不管是哪一种心态，找我都算是找对人了。
刚上大学的时候，我就是个只要和女生聊天一定会脸红的宅男——不管我是不是喜欢她，不管她好不好看，只要性别为女，我就紧张。
克服“异性恐惧”，我有丰富的实操经验。
我用的方法，说起来其实也不算新鲜，用一句话概括就是，越害怕，越要正面刚。
最夸张的时候，我每天逼着自己必须和20个女生聊天，从同班同学到街头搭讪，反正这是硬性KPI，必须完成。
不过现在回想起来，我当时的做法有点简单粗暴了，原样照搬的可操作性不高。
于是我结合心理学上的“系统脱敏法”，做了个优化。
“系统脱敏法”的核心，就是一步一步地直面和克服曾经让你焦虑的事情。
注意关键词，循序渐进地，直面焦虑。
再细化一下，就是分为三个步骤：
第一步：搞清楚自己对异性的“恐惧”等级，由低到高，排个序。
完全没在怕的是0分，超级恐惧，想想就腿软是10分。
举个例子，从一个男人面前走过去，这个你一点都不怕，那就是0分。
和没有暧昧关系的男同学/男同事打招呼，稍微有一点点紧张，就是1分。
在微信上主动找喜欢的男生聊天，好像更紧张了，4分。
和喜欢的男生单独约会，特别焦虑，觉得自己怎么都做不到，那就打10分。
总之，把你能想象到的，和异性相处的情境都分别填进这个排序表里面。
第二步：从低到高，想像你正在经历这些场景。
这个时候的想像最好尽可能逼真。
比如你想着自己和男同学打招呼，最好能具体到，在什么样的场景——教室，走廊，操场，还是街上偶遇，是哪一个同学，除了你们两个周围还有谁，你对他说了什么，他如何回应……
想像得越具体，你越能逼近最真实的感受。
有可能想到3分或者4分的时候，就会有点不舒服了。
OK，记住这个步骤，这就是你目前舒适区的边缘，但是不要停下来，试着深呼吸，让自己放松，等到情绪稍微缓过来一点，再继续进入刚才想像的场景中。
反复几次，直到适应为止。
这一轮练习就算结束。
第三步：亲自体验想象中已经“适应”的场景。
经过反复的脑内演习，也许你已经觉得和男生打招呼没什么大不了的，好的，那就走出门去，让想像照进现实，找一个男生试一下。
尽管脑内已经演习了无数遍，但真的到了实操阶段，可能还是有点紧张。
没关系，和刚才的脑内演习一样，先深呼吸，让自己放松下来，暗示自己，这件事情我已经想象了无数次了，也经过了全方位的“彩排”，现在只不过是把它付诸实践而已。
给自己不断打气，直到在现实中完成“打招呼”的任务。
到这里，一个曾经让你恐惧感达到4分的事情，就被你彻底战胜了，这个全过程，就是“系统脱敏法”。
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接下来，就是继续沿用系统脱敏法，去克服曾经让你恐惧感有5分，6分的部分，直到有一天，曾经恐惧指数10分的事情，你都可以完成得游刃有余。
这个方法的要义就在于“逐步增加难度”，和大部分升级打怪类的电子游戏路数差不多。
每一步，你都只需要做对于当下的你来说，有一点点难度的事情，慢慢地，小步小步跨出舒适区。
一段时间之后再回过头来看，就会发现曾经觉得完全没办法克服的事情，早就全都被你战胜了。
到最后也许你就会发现，以前害怕和男人打交道，仿佛中间横亘着无数道阻碍——自己不够漂亮，找不到话题，对方看起来不热情，今天天气不好不适宜社交……
但拨开所有的表象，真正的阻碍只有一条，就是“恐惧”和“焦虑”本身。