每天说要好好学习，可是看三分钟书就要玩三小时手机，你是不是这样的？
你有没有找到自己的目标呢？比如说每天都走两万步，或者说今年考上研究生？
有些朋友的苦恼就是，比如说你在考研复习阶段，本来就觉得时间挺紧张的，可是那又情不自禁的老想要去看手机，然后一看就是一天。那么我们如何来理解和如何来解决这样的问题呢？
手机对我们的生活带来了很大的影响。首先，手机可以成为我们的一种陪伴。如果说再往前一些年里，你到饭店去吃饭，一个人吃饭是很奇怪的。在很多时候，一个人在等人会觉得非常寂寞，无所事事，一个人坐车会觉得是孤独的旅途。但是现在有了手机的陪伴，很多人一个人在饭店吃饭的时候，都会拿着一个手机，好像显得挺忙碌，挺充实的，所以不会觉得有任何的尴尬。
手机已经成为了一个我们非常方便的陪伴，但手机的陪伴的其实并不仅仅是在我一个人的时候，当我们在家庭里、在婚姻里、在恋爱中间两个人相处的时候，手机也会变成第三者。或者说，同时我也拿一个，他也拿一个的话，那叫第三者和第四者同时介入到我们的关系里面。
在某次的全国的调查就是调查不同的人，手机对家庭的侵入程度。我们发现有超过半数以上的人在家庭聚会时仍然会拿着手机。所以我们家庭中也许十个人在聚会吃饭，实际上有二十位成员在场。
也就是说，每一个人都有一个手机的陪伴。那么，当手机成为第三者或者第四者进入到我们的家庭，变成了我们关系中的一部分的时候，它其实会阻碍我们一些直接的互动。当我们两个人都没有更多的干扰注意力在彼此身上的时候，那么更有利于这份关系的深入。而当我们两个人中间有着手机这样一个第三者的时候，它就会影响到我们。有一些矛盾也许可以搁置，但是很多矛盾也许充分的讨论，甚至轻度的吵一吵，更有利于关系的推动。有些时候，我们因为有着这样的一个第三者的陪伴，我们对于对方的一些需求和愿望就不会那样表达出来，这也阻碍了我们关系进一步的深入。
那么，手机不仅仅侵入到了我们的家庭，他其实还侵入到了我们的大脑。
很多人会在晚上把手机带入到房间里，然后不知不觉使用手机的时间就超过了入睡的时间，以至于睡眠越来越迟，造成睡眠不足。我给大家一个建议就是，你要么就干脆不要把手机带进你的卧室。因为人的意志力并不是那么可以信赖的。在我们的调研中间的会发现，凡是把手机带入卧室，放在自己床边的人，90%以上都会在熄灯之后还是用手机，所以不要完全依靠自己的自控力去解决手机使用的这个问题。
那么，为什么我们会这么样的需求，手机即使把他放下了，他仍然在我的心里呢？
那是因为，当我们使用手机的时候，是把它当作了通向一个丰富世界的接口，它通向我们的人际世界，通向信息世界，通向世界各地。所以对于这个世界的联系变得越来越依赖于手机的这个渠道了。当我依赖于这个渠道的时候，虽然你放下了手机，你内心的生物钟时间表仍然跟着手机里的一些软件在走。
我虽然放下了手机，但是我内心可能不在我的完全意识层面。比如说在B站上，有的人发了视频，也会时刻想着自己的视频带来了什么样的反响，或者评论，也会想看看别人对自己的评论会有什么样的回应。但还有些时候，有些人会发现放不下手机是一种人际中的焦虑和孤独。我们担心当我没有在检查我的手机，看看那些信息的时候，我被重要的人际事件落下了。我可能不知道朋友的一些动向，那么这是一种担忧。但是其实这种担忧，当你认真的去检查的时候，发现这种担忧很可能是夸张的。
我们有的朋友会经常不断的去看自己的群，然后他会说这个群如果我不看，过一会儿就有几百条信息了，好像这是多么严重的问题，多么严重的一个落后。然后我问他说，那这几百条信息里面有多少是跟你有关的？你必须回复的？有多少是你觉得有重要信息的呢？他说其实没有，也就是两个朋友在斗嘴，然后他们在比谁能够发出更有趣的表情包。
那么，这两百条信息其实不看的话，并没有多大的损害对不对？所以当你有这样的焦虑的时候，你反过来想一想，这个焦虑是真的为了重要的损失带来的吗？
还有呢，有些人是因为人气中间的孤独或者生活中间的不满足。我们每个人，人生不如意十有八九，那么我们总会有这样或者那样的压力。
即使你追上了非常理想的美女，即使你找到了非常喜欢的工作，但是真正天天相处下来，总会有这样或那样的并不完美的地方。在这种情况下，我们有时候有些严重的缺失，自己是意识不到的，也没有及时的在当前的生活中间去沟通、去追求。就会变成一种隐隐的缺憾。然后你就会在生活中，若有若无的被这种缺憾所推动，然后你可能在迷茫的等待。这个等待会以不断的查手机作为一种表现，因为手机通向各个世界，所以你总在等着手机里会不会弹出些什么消息，比如说一个很好的职位关注了你，想要挖你，或者说你很关注的一个电影，或者一个系列产品出新款了，然后你可以有一个机会去接触新事物，甚至手机弹出一条信息，恭喜你中大奖了。那么这些都是有可能的，这都是你内心隐隐的期待。渴望生活发生一些变化，发生一些好的事情。
这也是我不太同意我们完全依赖于个人去做规划，然后控制自己去对抗手机使用的一部分原因。因为真正重要的是我知道我是谁，我要走什么样的道路。有一个梦想引领我每天起床，让我可以忘记那个网络世界里滴答滴答的生物钟。
当我们不能够很好的控制自己手机使用，你发现又超过时间预算的时候，我们需要原谅自己，因为你是一个人在战斗，但是手机上面的App并不是一个人做出来的。那么在这个App的背后，特别是一些游戏的App，有多少非常优秀的院校毕业的精英在背后设计，想让它变得更有趣，更能够吸引我们的注意力。所以出于这样的原因，我们很容易是处在下风的。因此不要完全责怪自己说我是一个没有自控力的人。
而且当你责怪自己，觉得自己是一个没有自控力的人的时候，你会发现你心情更差，可能更需要去打一些游戏来麻痹自己。因此原谅自己，适度的求助，这是一种更巧妙的方法。
什么叫适度的求助呢？人对于自己自控力的一个科学的认识，就是人不能够完全依靠自己的自控力，而要学会提前规划，让自己远离诱惑。提前规划，让更强大的外在力量来帮助自己。比如说远离诱惑，指的是你减少自己可能使用手机的机会。
所以我们要提前规划，让自己处在一个更不容易长时间看手机的这样的一个状态下。比如说你要去一个大家都在安静学习的地方，这个地方有一个氛围。那么在这种情况下，你如果一直在那刷手机，好像跟那个氛围不太搭。这样子是一种轻度的引导和压力。你还可以把手机放在一个不那么容易触及到的地方。比如说你的朋友要出去散步，你说我把手机就放在你的箱子里锁起来，反正你散步两个小时回来。这两个小时，我就安安静静的专心做我的复习。
那么另外一部分的求助呢，就是你可以利用更多的人来提醒你和帮助你。比如说你可以请求你身边经常遇到的朋友，同学来提醒你说尽量少看手机。或者说在哪个时间，我们约了一起做什么事情，这种更主动的安排好时间会更好。比如说我们约好了哦。我们在这个八点半到九点，我们一起背单词，然后接下来九点十分到十一点半，我约好了某一个朋友，一起去哪个地方玩？那么彼此的这种陪伴和督促也会有助于你减少手机的使用。
可能有些人会对当前有一些被迫的感觉。比如说你觉得虽然你自己想要去考研，考上一个理想的学校和专业，但是考的内容却不是你完全认同的。你会觉得我自己为什么要做这么无聊的事情，这是因为你没有把自己真正的愿望和你当前做的事情联系起来，因为你相信自己要走上真正喜欢的那个专业，需要做这些事。但是与此同时，你认为你做这个事情是无聊的，没有意义的。当你越这么想，你越无法调动自己的注意力。而且当你对一个事情不感兴趣的时候，你的大脑其实并没有处在良好的工作状态。这样子的话，你即使多背几遍也不一定那么巩固。
所以怎么样才能够让自己更有这种主动的心态呢？你需要意识到，即使这一部分的内容对你来说是枯燥的，但是对你来说，是你选择了去学习这部分内容。因为做好目前看起来有点枯燥的事情，对你来说非常有意义。这可能对我们很多人的人来说，很多时候都需要这样。
你内心认为重要、喜欢做的事情的时候，都需要去做一部分在短时期内看起来不那么有趣的事情。但是这个时候如果你不断的对自己说这是无意义的，这将阻碍你达到你的目标。
在这个时候改变一下自我心态，更多的告诉自己说，这是通向我重要目标的途径，这是有意义的，我能做好这件事。用这种积极的态度，你可能更能够沉浸在学习当中，或者说当前要做的表面枯燥的任务当中。有些人会因为情绪的不愉快而去选择拿起手机，因为手机代表着一个虚拟虚幻的现实。在这个现实里面我可以进入游戏或者去刷新闻。我进入别人的世界，走别人的路，让自己说去吧，你就可以忘怀自己路上的坎坷和烦恼。有很多人会说我学习累了，玩一会儿。
其实你不是学习累了，有些时候你是因为学习烦了，你为什么学习烦了呢？是因为你的想法上觉得你遇到了困难，你不能很好地克服困难，或者你觉这部分学习，自己没有得到享受，所以会产生一些负面的情绪。这种负面的情绪通过逃避当前的任务进入虚幻的世界，可以暂时的消极。所以这也是我们很多人会遁入虚幻世界的一个常见的原因。但是呢，当我们一旦进入那个游戏或者是资讯的世界，就很容易失去时间感。
因为那个世界他就是带有这样的特点，所以我们与其让自己进入一个容易哭，容易失去时间控制的一种世界，不如我主动的面对自己的负面情绪，然后找一找是什么想法让我心情低落。“这想法合理吗？”比如说我希望自己一天背两百个单词，但是我发现一上午过去了，我这些复杂的词汇，才记住了七十个，我觉得自己无法达成目标了，因此心很烦。那么有可能问题并不在你目前的这个状态，而是你设定的目标，也许是给自己设了一个容易失败的目标。而且呢，你在这个时候之所以烦，是觉得自己太笨了，自己太没用了，自己太失败了，但如果你转换一下想法，说可能是目标不太合理，其实我能背这么多，已经很了不起了，你的情绪就会好一点，然后你就能更快的调整自己。进入到该做的事情当中，或者说一个短时间的运动也会有助于你更好的控制时间。同时可以放松和调节情绪。
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