对于孕晚期的准妈妈来说，锌可是有着非常重要的作用，如果准妈妈缺锌，则会增加分娩的痛苦。
锌对顺产的重要作用
锌对分娩的主要影响是可 增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩 ，把胎宝宝“驱逐出宫”，顺利完成“卸货”。如果母体缺锌，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎宝宝，就需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎宝宝，严重缺锌的则可能需要剖宫产。
此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响准妈妈的健康。
准妈妈要注意补锌
据了解，准妈妈孕期普遍容易出现缺锌的情况，这是因为 准妈妈除了自身需要锌以外，还需要提供给发育中的胎宝宝。
如果不注意补充，就容易缺乏，而 孕期缺锌除了会降低准妈妈的自身免疫力，造成味觉异常、食欲减退等，还会影响到胎宝宝的正常发育，导致早产儿、低体重儿。 所以，在正常情况下，准妈妈对锌的需要量要比一般人多，需要涨点“锌”。
根据《2022中国居民膳食指南》中建议，孕早、中、晚期推荐摄入量每日所需锌均为9.5mg。乳母推荐摄入量每天12mg！
01 食补是最安全的方法
⑴准妈妈可以经常吃一些 含锌比较丰富的食物 ，比如动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、干豆等。
⑵ 小零食中的核桃、瓜子、花生含锌也比较多 ，每天适量吃些，能起到较好的补锌作用。
⑶水果中 苹果是补充锌非常好的来源 ，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育。推荐准妈妈在孕期水果的选择上多考虑苹果， 每天吃1-2个苹果 就可以满足锌的需要量啦。
02 药补需经过医生允许
通过药物补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行。 此外，不要过量补充，否则会抑制机体对铜和铁的吸收，补锌产品不要与牛奶同服，也不能空腹服用。
温馨提示
准妈妈要尽量少吃或不吃过于精制的米、面。小麦磨去麦芽和麦麸，成为了精面粉时，锌已经只剩下五分之一了。
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图文来源|岳然.十月怀胎百科[M].青岛:青岛出版社,2013,11;中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民出版社,2022;pexels;pixabay;网络
编辑 | 乐乐
编审 | 天天
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