相信健身过的小伙伴都在训练后肌肉酸痛的情况，这种感觉让很多小伙伴又爱又恨，爱的是每次酸痛代表你的训练效果很好已经练到“位”了，恨的就是到第二天的时候拿餐盒的手都还在瑟瑟发抖，甚至每天晚上还要肌肉酸痛感伴你入眠。很多刚开始健身的小伙伴不知道怎么处理肌肉酸痛今天分享，怎么合理的看待肌肉酸痛，肌肉酸痛以后怎么训练？怎么缓解肌肉酸痛呢？
1、肌肉酸痛的由来
肌肉酸痛是因为我们在剧烈运动后会分泌出乳酸，乳酸是造成无肌肉酸的主要原因。在我们身体肌肉撕裂后分解出来的废弃物质，也是保护我们肌肉重度撕裂的物质，剧烈运动后会产生乳酸，当乳酸没有及时的排除时候，就会形成乳酸堆。这也是造成我们肌肉酸的原因。而我们肌肉撕裂以后产生的痛感是因为细小的肌肉纤维被撕裂的原因。
其实我们健身的目的就是不断的撕裂肌肉纤维，让身体的自我保护系统不断的修复肌肉，使其不断的变粗变的有韧性，增加密度和重量，使我们变得强壮。简单的来说健身很简单，就是高效运动使肌肉纤维被撕裂，然后保持大量的蛋白质和各自营养物质来加速肌肉的恢复，当然如果长期的营养摄入不足，使得肌肉无法恢复，那就会对我们的身体造成一定的损伤，所以对于健身者来说，在减脂期间保持充足的营养摄入还是很重要的。
在我们的训练过程中轻度的撕裂是很有必要的，不撕裂你永远也不会变得健壮，当然充足的休息时间也是很重要的，当我们的肌肉被撕裂的时候，进入恢复期一般都需要24小时以上的恢复时间，有些特别的大肌肉群体需要72小时左右才能完全修复，所以我们可以用合理的训练方法来间隔训练自己全身的肌肉群体是很有必要的，当然在训练后做肌肉拉伸、配合合理的饮食，加速乳酸的代谢和肌肉纤维的恢复，能缓解和加快你的肌肉酸痛时间，下面给你整理一组关于肌肉拉伸，在训练后根据训练位置选择有效的拉伸动作训练。
1、弓步压腿
两手放在腰间，右脚向前迈一大步右腿屈膝脚尖稍向内，左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，保持身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
2、大腿内侧拉伸
下蹲，先拉开左脚，挺胸抬头收腹利用右脚暂时保持身体平衡，拉开左脚保持左脚脚跟着地。感觉左腿内侧有持续的拉伸杆，30秒后换腿重复以上动作。
3、臀部动态拉伸
躯干不能弯曲双脚微开，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，同事注意我们的呼吸：抬腿时吸气，还原时呼气，注意抬腿时候臀部一定有牵扯感。
4、胸部拉伸
保持颈部伸直，右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长胸部肌肉。保持15-20秒，再换到另一侧。
5、上身肩膀拉伸
以腰部为轴，使用核心区的侧链肌肉使身体向一侧弯曲。手臂始终伸直，肩膀不要向头部移动。必须保证动作从腰部发起。
6、腰部拉伸
平躺，屈起膝盖，双腿侧向弯曲至你能达到的最低点，坚持5秒钟，然后换另一侧重复动作，同样坚持5秒钟。
7、腹部拉伸
面部朝下平躺，靠双臂的力量支持上半身的拉直，保持上身和脖子伸直，这个动作能有效的腹直肌的拉伸:感受腹部张力,直到肌肉牵拉感明显，能锻炼我们的下腹肌和保护脊椎的作用。
8、腰部拉伸
这是 最常见最的腰部拉伸动作，站立指尖向远方延展，感受腰部的拉伸。
9、背部拉伸
双腿跪坐在瑜伽垫，上身前趴平行与地面，保持双手在原地不动，向后跪坐肩胛骨同时向前挤压肩膀，注意保持臀部不要离开脚跟。能有效的拉伸背部肌肉（每组20个）
9、背部拉伸
手撑在于髋同高的物体上，双脚左右开立宽于髋关节，手臂伸直身体前屈至感觉到背部有明显拉伸感的程度，膝盖保持微微弯曲的角度。
除了拉伸以外还可以搭配碱性食品来中和乳酸达到加快叶酸分解的目的，例如鸡蛋、牛肉、猪肉、鸡肉等等，另外泡热水澡也是可以促进乳酸的代谢的，促进肌肉里血液的循环，增强代谢。
（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身的小伙伴们来个关注吧，这里面有从零开始，教你最全面的健身动作，大神分享健身心得，谢谢你的阅读）