最近，有朋友问我，感觉自己自尊心低怎么办？而且感觉回家过年在亲戚朋友面前总是压力很大。这个问题似乎很常见，我在问答频道也经常看见类似的问题，今天，就来聊聊改善低自尊的情况。

自尊心低有可能对我们的心理健康，人际关系，学校或者职业生涯产生负面影响，但是放心，有很多方法可以让你感觉更好。

一、找到低自尊的诱因

想想可能与你对自己感觉不好的任何令人不安的情况。对于许多人来说，典型的触发因素可能包括工作会议，学校展示，工作或家庭中的人际关系问题，以及重大的生活变化，例如离家，换工作或与爱人分离。

你可能还需要考虑让你对自己感觉不好的人。你无法控制别人的行为，你可以控制的是你如何回应以及你如何让他们的行为影响你。如果另一个人对你不公正或不尊重，要明白他可能有自己的问题或情绪问题导致他对你采取负面行动。但是，如果这个人正在引发你的低自尊，那么最好的方法是你可以离开或者让自己远离那个人在场的情况。

虽然其他人的意见和想法在你的生活中占有一席之地，但不要依赖他们的生活。聆听并采取适合你的方法，你是自己生命的主宰，没有人能为你做到这一点。

二、要注意那些削弱你自尊的思维模式

对于我们中的很多人来说，消极的想法可以变得如此正常，我们只是假设它们是对现实的真实反映。尝试了解一些损害自尊的关键思维模式：把积极变成消极，你打折你的成就和积极的经验。例如，如果你获得晋升，而不将其视为对你辛勤工作的奖励，那么你就会减少你的个人责任：“我只是因为老板住在我家附近而得到晋升。”

全有或全无或二元思维 - 在你的心中，生活和你所做的一切只有两条路径。事情要么好要么坏，要么是积极的，要么是消极的等等。还记得我之前写过的完美主义吗？要不做到完美，要么一无是处，完美主义很容易让我们丢失自尊。

心理过滤 - 你只看到事物的消极方面，并过滤掉其他一切。这通常会导致个人和情况的扭曲。例如，如果你在一份报告上写了一个错字，你就会认为报告现在毫无价值，你的老板会认为你是愚蠢而不能胜任工作。

跳到负面的结论 - 当几乎没有证据支持这种争论时，你会认为最糟糕。例如，我的朋友没有回应我半小时前发出的邀请，所以她一定恨我。

消极的自我对话 - 你以消极的方式与自己交谈，包括贬低，辱骂和自我贬低的幽默。例如，如果你迟到五分钟，你会反复骂自己，称自己为“笨蛋”。

三、退一步重新评估你的想法

重复这些消极的想法，使他们变得荒谬或几乎就像别人说的那样。想想如果你一遍又一遍地重复看字典中同一个词，你会发现你像是不认识他们一样。

这样的练习可以帮助你与思想保持一定距离，这样你就可以更加客观地观察它们，就像你是一个外部观察者一样。你也会看到这些消极和自我挫败的想法实际上只是单词，仅此而已。

四、接受你的想法—即使是消极的

虽然古话通常是改变或*制抵**某些消极的想法和感受，但这可能在某些原因上只会加重你的低自尊心，因为说起来容易做起来难。

相反，接受这些想法而不必验证它们。让消极的想法进入你的脑海，他们存在，他们可能不对，但确实存在。你不必喜欢它们，但你需要接受你有这些想法。而不是试图控制消极的想法，努力减少他们对你的影响。要意识到消极的想法会降低你的主观能动性，并尽量不让它们从根本上影响你对自己的看法或你的价值观。

五、将消极思想与积极思想结合起来

将你认为自己的消极事物转化为积极的事物。例如，如果你总是觉得你很难看，你可以告诉自己你今天看起来很好看。如果你觉得从来没有做过任何正确的事情，请告诉自己你做了很多正确的事情并给出了一些具体的例子。考虑在日记中进行此练习以跟踪你的积极想法，在上床睡觉前和起床时阅读它们。

用这些积极的陈述在便利贴上做标记，并将它们放在可以看到它们的地方，例如在浴室镜子上。这有助于强化这些陈述，并在脑海中扼杀它们。希望随着时间的推移，积极的想法将取代消极的想法。

六、停止比较

与他人相比，几乎总会导致自尊心降低。你的朋友获得奖学金而你却没有；你的表哥刚从大学毕业后就找到了工作而你没有；你的朋友有500个微信好友而你没有。你把自己与别人比较得越多，你就越觉得自己不行。这些比较是不公平的，尤其是因为它们假设每种情况都是平等的。也许你的妹妹很快找到了工作，因为她的工作领域还有很多空缺。或者也许你的同事有这么多“朋友”，因为他会添加他遇到的任何人。此外，请记住，你不知道别人生活的细节，你知道你自己的生活。当然，你的朋友可能会获得奖学金，但也许他的父母无力帮助他，而且他每周兼职20小时。

你应该关注的是你自己，应该与自己竞争，挑战自己变得更好。你想获得奖学金吗？那么挑战自己明年获得它，努力学习。请记住，你唯一可以控制的是你自己的行为，因此你应该关注这一点。

以上六点，就是一些改善心情的方法，如果你感觉自己自尊心很低，或者经常有消极情绪，可以尝试一下。希望大家保持心理健康，心情愉快，过个好年！