月经是女性朋友每个月都要经历的，但经期的不适不仅限于那几天，在月经前后的几天内，女性都可能出现各种各样的不适，而且这段时间也是身体最为虚弱的时候，方方面面都要格外注意！
今天，就跟大家说说在月经前后和月经期哪些事情能做，哪些事情不能做，哪些地方需要注意。
1.做好防护，注意保暖
月经前后和月经期间身体的抵抗力比较差，最容易感染病毒、细菌而生病，所以要做好个人防护，尽量少到人员密集的地方去，外出时最好佩戴口罩。同时还要注意防寒保暖，及时增减衣物，以免受凉感冒。
2.保证睡眠充足，不要熬夜
这段时间身体虚弱，要注意休息，劳逸结合，晚上不要熬夜，否则可能会导致经期延长或经量增多。
3.保持心情舒畅
在月经快来的几天和经期，因为激素水平的原因，情绪会变得烦躁易怒。在这段时间，尽量把一些棘手的事情推后，让自己保持轻松愉悦的心情，也可以听一些喜欢的音乐、进行一些轻体力的户外活动，都能放松身心，减轻不适。
4.不吃大热、大寒的食物
大辛大热的食物，比如羊肉、狗肉、辣椒等，可能会导致出血过多，酒也属于大热的东西，也不宜饮用。
寒凉的食物，比如柚子、西瓜、山竹、猕猴桃、葡萄等，以及各种生食、冷饮，都可能影响经血的运行，使其瘀滞在子宫内不能顺利排出，变为瘀血，从而导致经期延长、痛经。
5.不要吃得太咸
太咸的食物可能会使过多的盐分和水分滞留在体内，容易引起水肿，而且可能会诱发头痛。
6.少喝浓茶、咖啡
茶和咖啡中都含有大量咖啡因，会刺激神经和血管，引起痛经、头痛、经期延长、经量增多。
7.可以洗澡、洗头，但要避免着凉
经期可以洗澡、洗头，但一定要注意保暖，避免着凉，尤其是秋冬季节，最好打开浴室的暖风，洗完头要及时吹干。
8.每天都要清洗外阴，但禁止盆浴
在经期，子宫颈口处于开放状态，宫颈没有黏液栓的保护，很容易受到污染，所以不能进行盆浴，最好采用淋浴的方法来清洗外阴。
9.穿宽松、舒适的衣服
经期应该穿着宽松、舒适、棉质的衣物，不要穿紧身裤和紧身的*裤内**，否则可能会影响血液循环，不利于经血排出。而且外阴一直处于潮湿状态，如果透气性不好，更容易滋生细菌，诱发疾病。
10.避免*生活性**
经期子宫颈口处于开放状态，*生活性**时容易把细菌带进去，可能会逆行进入宫腔而引发子宫或盆腔的炎症。
11.及时更换卫生巾
卫生巾可以说是细菌的温床，上面混杂着经血、尿液甚至还有粪便，所以要按时更换。也可以选择卫生棉条、月经杯，当然在操作上可能会比卫生巾麻烦一些，大家可以根据自身喜好来选用，但无论选择哪一种，都要按时更换，千万不能偷懒！
12.不宜拔牙
经期身体的凝血功能较差，止血时间延长，如果拔牙容易引起出血量过多，所以类似的不紧急的手术应该尽量推迟进行，以免诱发大出血和感染。
13.不宜按揉腰腹部
在经期，盆腔一直处于充血状态，此时进行腰腹部的按摩、推拿，会加剧充血，使腰腹部的酸胀感更加明显。此外，按揉腰腹也不利于子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，可能会导致经量增多、经期延长。
14.不宜进行剧烈活动
在月经前后和经期，身体都比较虚弱，可以根据自身的身体状况选择一些比较舒缓的运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，尽量不要做剧烈运动，比如长跑、打球、拳击、登山等，否则可能会加重不适，诱发痛经。当然也不提倡大家一动不动，在家中静养，适当的运动有利于经血排出，而且能够促进全身的血液循环，缓解经期不适。
15.推迟体检
经期不宜进行妇科检查和尿检，还有乳腺方面的检查也不宜在经期进行，否则可能影响结果的准确性，所以最好推迟体检的时间，等月经干净后3~7天再进行检查。
