腰椎退行性疾病的发生对身体的伤害是很大的，而且复发率高，所以患者除了积极配合治疗外，日常生活的保健内容也一定要做好。下面为大家总结了一些腰椎自我保养的方法，希望对大家有所帮助。
- 坐姿：最长久的损伤
首先腰椎退行性疾病患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直、收腹、下颌微收、两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
- 早起：最不经意的一刹那
腰椎退行性疾病患者在每天早上起来的时候不要做过于激烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
- 如厕：起身要小心
在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再站起来。
- 工作：劳逸结合
避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一*体下**操，以缓解腰部肌肉的紧张。
- 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
- 祛寒保暖：年轻的你始终不愿相信
注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利于腰椎病的恢复。
- 急性发作处理办法
平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
- 提重物
平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
- 缓解期要不要休息
急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
- 饮食：你最不愿承认的细节
平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱，豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构均衡。
上述文章详细的介绍了腰椎退行性疾病患者自我保养的方法，希望大家能够认真阅读并做好相关的内容。另外，对于已经恢复的腰椎退行性疾病患者也不能忽视日常的保养，以免造成该疾病的复发而给身体带来伤害。