之前瑜小编跟大家分享过非常适合女子练习的的瑜伽体式——蝴蝶式，针对骨盆区域练习的瑜伽动作，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。
今天再为大家介绍一个对生殖系统非常有益的体式：『双腿背部伸展式』。
有人感叹，做个貌美如花的女人真难！做个不痛经的女子更难！
每个月总有“大姨妈”造访的几天，咬牙切齿，拼命喝热水也不足以缓解“撕心裂肺”的疼痛。
今天跟大家分享的双腿背部伸展式，不仅能够滋阴调经、梳理气血，缓解常年【痛经】症状，还能拉伸腿筋和脊柱，减少腿部和腰部多余脂肪，还你纤腰美腿。
接下来，让我们一起来解锁这个动作：
双腿背部伸展式·体式详解
▲
1、山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，背部挺直。
2、吸气，双手自身体两侧向前向上伸展，同时延长脊柱，双肩自然放松，不要耸肩。
3、呼气，感受从腹股沟的前侧，双手带动上半身向前向下的折叠
，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5个呼吸。
双腿背部伸展式·体式功效
在这一体式中，它对腹部脏器官非常有益，强健肾脏，卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环，滋养双腿，拉伸腿部线条。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。
在双腿背部伸展式中，人体的脊柱像动物一样平行于地面，心脏处于脊柱下方，比直立行走时更能让心脏得到放松，避免心脏僵化而产生各种疾病。
双腿背部伸展式·注意事项
1、对于初学者来说，在练习这个体式时，你的腿部可能会难以保持伸直，或者是背部很难靠近大腿前侧。只要每天坚持练习，每次练习都能进步一点点，这种紧张感就会慢慢消失。
2、在进行所有的前弯体式时，我们首先要先吸气延伸脊柱，给脊柱充分的伸展空间，这样在前弯的同时才不会给后侧脊柱施加过多压力和不适。
3、初学者练习时，背部会拱起，一定要记得在前曲前挺直腰背，胸腔上提着在向前向下折叠身体，不要为了追求前曲的度而把背部拱起，这样就达不到伸展的意义了，在体式中双腿始终保持伸直。
4、初学者可以尝试用双手手指去抓双脚大拇指，然后再尝试双手十指交扣环住脚底；最后再尝试分别用一只手去抓住另一只手的手腕。