夏天站桩练功：给大家提个醒！

夏天来了，站桩练功应避”冷“

天气这么热，在早晨站桩练功的，会选择室外空气好的地方，这也是值得推荐的时间和场地；但是如果早晨没有时间，选择其他时间站桩练功，大太阳，温度高，很有可能会选择室内，并且开空调或风扇，这里要强调一下”避风如避剑“的道理：站桩时人体处在放松状态，特别是肌肉和皮肤。皮肤的”呼吸功能“也随着放松而增大、毛细血管等会扩张开，所以外面的风寒更容易侵入身体。在平时，站桩这种相对静止的练功是绝对要避风的，特别是冬天的寒风、秋雨带风等；夏天如果选择在室内站桩并且开空调降温的话，建议空调温度尽可能调高，而且不能让风直接吹到身上，要找一个凉快而不直接吹风的位置；风扇也一样，让空气对流来降温就可以了，不能直接对着人吹或者通过风扇摇头间歇性地吹风到身上来；

夏天不要在站桩练功前或收功后半小时内喝冰镇冷饮、冷水来降温解渴，练功前后半小时也不要用冷水冲凉洗澡，甚至不宜用冷水洗脸或洗手；

其实养生来讲，不提倡喝冰镇的饮料和食物，在春秋季节和冬季，换季衣衫和保暖保湿也是要注意的细节，站桩练功更应注意也就是理所当然的事了，原因大家都清楚就不必多讲了！

站桩练功时切忌憋气

对于初学者来说，很少有提到憋气，因为站桩练功的全程要求就是放松，看起来是在维持基本桩架的情况下从头到脚后跟一路放松下去，而实际 操作中很多人都会有耸肩、抬肘的问题，从而会有一些憋气存在，只是自己没有感觉出来；如果有进一步的技术动作要求，憋气出现的概率会更大，所有憋气现象都是站桩练功过程中做技术动作时没有”松“的原因，特别是有新的要求出现时。这里想特别指出的是所谓”丹田“部位的憋气现象：丹田就是小腹，是肚脐那一块肚皮，不是什么特别的高大上的所在。站桩练功中如果总是挂念着这个位置如何如何，就注定会憋气，在（大成拳）站桩中任何刻意地强调”丹田“的，都是不科学的——笔者认为如果你还没有练到”形、意、神“中的”神“这个境界的话，麻烦你忘记丹田吧！

因为毕竟站桩练功的首要任务是养生，这也是绝大多数站桩练功者的诉求，所以，放松，养神、丰盈气血，滋养筋骨，改造身体才是硬道理，而任何促使憋气的意念和技术动作，都是初学者的杂念。

功夫是熬出来的，不能急

练武（特别是内家拳），它是一种修行，大成拳更是立禅，所谓”拳、德、道“也。所以，习武练功是贯穿于一生的修炼。

初学者总是想告诉你：我能站多久多久了！站桩练功虽然有时间的要求，但更有质量的要求。时间的要求是建立在质量的基础上的，错误或偏差的桩架，站得越久越麻烦。第一是”学拳容易改拳难“，其二是错误的桩架不及时纠正会给身体带来伤害。实际上，良好的基础才是真正最好的功夫，没有过硬的基础和正确的桩架，”花式“再多也是没有意义的。

所以，不要急着学后面的东西，不要抱怨总是一个平步撑抱桩，养生先养心，从内心里松下来，静下来，做到了才是站桩练功的第一步。

及时调整，把桩站活

站桩练功虽然是一种静止的练功，但静止不是绝对的；对于初学者，感觉哪里有酸痛、紧张，可以适当调整姿势，放松下来，不紧张了再回原位；当然，这里讲的调整是微动、蠕动，不是大幅度的动。这就是自我调整、把桩站活的第一步。

膝盖 膝盖 膝盖

膝盖的弯曲不是刻意做出来的，也不是所谓的往前顶，是提胯得到的纵膝效果，是身体重量下降自然压下的、那么一点点弯曲，重点是不能让你的膝盖有过多的承重，完全没有也是扯，不可能。掌握的尺度很简单，不能有疼痛，也不能僵硬，有就是不对的，这跟能不能吃苦没有关系，这跟桩架是否正确、练功方法是否正确有必然的关系。好好去体悟，参考我之前发过的图文。特别强调是不希望任何人在站桩练功中伤到膝盖——这是一个普遍的、容易犯的错误！

拳 德 道 大 成

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我是@大成 皇恢弘

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