假期之后连上很多天天班，不少朋友吐槽：一上班就浑身疼，不仅坐久了难受，站久了也不舒服，甚至有人明明站的很“标准”，却还是腰痛、膝盖疼、脚底痛？
有哪些错误的坐姿
1.葛优躺
当年火爆全网的“葛优躺”，有多少人喜欢呢？这个舒服的动作，给我们身体带来危害是不容小觑。
这个坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我们会自然地感觉放松和舒服。躺下时，身体与靠背、座椅形成一个三角形，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
2.“半边”坐
有些人喜欢只坐椅子的一半，这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
3.跷二郎腿
在跷腿时，脊椎旋转会造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡；膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重的还会造成脊椎扭曲或侧弯。
4.低头坐姿
长时间低头看手机，颈椎则会处于屈曲位，不仅使颈椎承受的压力增大，还会使肌肉处于非协调受力状态，颈部肌肉受到牵拉出现劳损。
对于坐姿，有专家通过科学仪器研究发现，坐直的时候，上半身的重量都作用在腰椎和骶骨上了，以90度角的坐姿为例，只要坐上1小时，不止腰酸背痛，还超级伤脊柱。另外坐直，还会导致骨盆前倾，所以，弯腰驼背不好，但坐直了也伤脊柱。那么究竟怎么坐才是正确的呢？
正确的坐姿
头颈：肩膀放松，颈部保持直立，贴近身体，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
腰背部：腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
正确的坐姿对于身体健康至关重要。并且长时间的坐姿容易导致肌肉僵硬和疲劳。因此，每隔一段时间就进行伸展运动，可以有效地缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛。可以在工作间隙进行简单的伸展，如扩胸运动、扭转腰部等。这样可以活动到各个部位的肌肉，保持身体的灵活性。
可以使用护腰靠垫来减轻腰部和背部的压力。护腰靠垫能够提供额外的支撑，使身体更加舒适。同时，可以将肘部放在桌子上，减轻颈部和肩膀的压力，预防肩颈疼痛。
在办公室里，电脑是必不可少的工具。然而，不正确的键盘位置容易导致手腕和肩膀的疲劳。为了保持正确的键盘位置，可以将键盘放在膝盖下方，手腕自然弯曲，避免手腕过度用力。同时，可以将鼠标放在键盘的旁边，避免手腕长时间处于弯曲状态。
都看到这里了，大家不妨跟着下方的活动操一起简单运动一下~
