伏案工作的人肯定都有这种经验，转转肩膀关节就会咔咔作响，这种感觉就像很久没用的“机器”，需要滴点“润滑油”。其实不仅是我们的肩膀，身体活动时手、膝盖等地方的关节也会发出响声，如久坐之后站起活动，膝盖可能会发出响声。
关节经常响，到底是为什么？
人的关节里面存在着一种起 “润滑剂”作用的关节营养液，称为滑液，滑液含有长链润滑分子，譬如透明质酸和润滑素，这种液体能防止骨头之间的摩擦，缓冲骨头之间的撞击。
滑液之所以能够影响关节作响，是因为它与其它液体一样，有大量的气体溶于其中。掰关节的人都知道，为了发出令自己满意的咔咔声，就得把关节掰的比正常程度要大。例如向后弯曲你的手指，当你这么做的时候，骨头之间相互远离，骨头间的空间变大了，而滑液的量是不变的。这制造了低气压，使得滑液中溶解的气体释放，释放出的气体形成气泡就会咔咔作响。
但是人体关节滑液每天需要补充充足的钙、维生素D、胶原蛋白和抗氧化剂，才能很好的维持关节内环境的稳定，如果营养不足就会导致滑液量减少，无法很好地保护我们的关节。
生活中保护我们的关节，这些“润滑油”不能少！
平时多摄取含有丰富钙质、维生素的、胶原蛋白及氨基葡萄糖的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助保养关节及预防关节炎的发生。如：
1.牛奶、豆制品、虾皮木耳、猪骨汤、鸡骨汤等食物可以补充钙质；
2.常晒太阳，多吃鸡蛋、深海鱼等食物补充维生素D；
3.骨胶原蛋白存在于动物软骨中，如蹄筋、肉皮类；氨基葡萄糖主要存在于贝壳或螃蟹壳中；
4.抗氧化剂可以选择维c、维e、葡萄籽提取物等，如生姜、猕猴桃、葡萄、木瓜和胡萝卜等。
除了食物获取相关营养物质外，生活中也应该注意以下几点：
1、要选择合适的鞋和舒适的鞋垫；
2、游泳可以很好的保护关节功能；
3、当有大量活动量时，应在运动前做充分的拉伸运动并在活动中佩戴护具，运动间隙适当休息，运动限度以关节不疼为宜；
4、尽量不坐小板凳，不宜睡太低的床，洗澡时也不要用浴盆，以免站起来时给关节的压力太大；
5、肥胖患者要注意减肥，以减轻对关节的压力。
通过注意生活细节和食补两个方面来保护自己的关节，相信这种关节作响的情况会逐渐变好，如果关节在作响的同时还伴随着疼痛，那就需要去医院检查一下是不是有其他问题了。