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最近在头条回答问题或者网友私信时，注意到大家比较关心“健身前为什么要进行姿态纠正？”。接下来本文就说一说这个问题。
我在普通人怎样从零开始健身？源自美国运动委员会的理论模型给你答案“的文章里，介绍过科学健身或者说运动的第一步，应该是“灵活与稳定性训练”。这一步涵盖的训练内容，就包含有姿态纠正。可以说，姿态问题与灵活稳定问题是同一件事情的不同表达形式。
常见的身体姿态问题
常见的姿态问题，指头前引、圆肩驼背、脊柱失衡、骨盆前后倾、膝超伸、扁平足高足弓等等。举例来说，如果有圆肩姿态，则肩关节的灵活性一定出现了问题。如果有骨盆前倾姿态，则骨盆的稳定性多半需要加强！
在继续深入之前，先介绍一下相邻关节理论（JIONT BY JIONT）。这个理论解释了我们经常谈起的“代偿”是怎么一回事。
M=灵活 S=稳定
相邻关节理论认为人体的关节有各自的功能倾向，有的偏向灵活，有的偏向稳定，并且这些关节按照独特的顺序相互堆叠排列。
如上图所示：足弓（稳定）→踝关节（灵活）→膝关节（稳定）→髋关节（灵活）→骨盆腰椎带（稳定）→胸椎（灵活）→下颈椎（稳定）→上颈椎（灵活）
分支：胸椎（灵活）→肩胛胸壁关节（稳定）→肩关节（灵活）→肘关节（稳定）→腕关节（灵活）
这些关节相互依存也相互影响。一般来说，当某个灵活性关节失去了灵活性，那么它旁边的稳定性关节就会做出牺牲，减少自身的稳定性，变得更加灵活去帮助灵活性关节达到运动角度。这种现象就被称之为“代偿”！
先声明，代偿并不总是一件坏事！
如果某个稳定性关节失去了稳定性，那么旁边的灵活性关节也会减少灵活度来代偿缺失的稳定性。比如肩关节的疼痛也许是因为过度灵活；也有可能是因为相邻的肩胛胸壁关节不够稳定造成的。
同时，这些关节之间的影响不仅仅发生在相邻部位，很多时候会延伸到更加远端的关节。以腰部疼痛为例，不仅仅是胸椎灵活度和髋关节灵活度降低会产生腰部疼痛，一些足踝关节的功能缺失，也同样会影响到腰椎的功能。
看到这里，你应该多少明白了什么是代偿。不过，要知道代偿并不是完全一件坏事。实际上，我们需要这种代偿在某些时候帮助我们完成一些动作，或者躲避疼痛。
打个比方，如果崴脚了，但情况没严重到需要拄拐的地步，可是伤侧脚落地承受体重的话会有些疼痛，这时我们会很自然地用另一侧健康的脚踝来承受体重，也就是走路一瘸一拐的姿态。这就是身体为了避免疼痛而采取的代偿模式，如果不这样做，崴脚的一侧永远无法恢复，反而伤情会越来越严重。这，就是好的代偿！
当然，有好的代偿，就有坏的代偿。
这种一瘸一拐的代偿模式一直持续，甚至在崴脚好了之后，也没有留意到自己的走路姿势，仍然偏向某一侧发力，或者伤愈的脚踝灵活度下降导致身体长期重心偏向某一侧。长此以往，承重的一侧就会出现过度工作的劳损、伤病。这，就是坏的代偿。
总结一下：人体的代偿功能及其强大。在某种程度之内代偿是件好事，但如果过度代偿，代偿到无可代偿的时候，疼痛和损伤就会出现。
介绍了相邻关节理论，我们再回到健身运动中来，就以常见的健身房举铁为例。讨论其中站姿推举这个动作。
足够的肩屈灵活度
这个动作的标准之一是双臂推举超过头顶并垂直于地面。它对肩关节的灵活性要求很高（肩关节屈的角度需要达到180°）。如果一个人有圆肩姿态，他肩关节的灵活度一定达不到180°，为了完成动作，只能是腰椎超伸，倾斜上半身去完成动作。
为了代偿缺失的肩关节灵活度而放弃核心
就像之前崴脚的例子（损伤初期一瘸一拐避免疼痛时），到目前为止，这还算是好的代偿，因为腰椎超伸帮助我们完成了动作，最终将杠铃举到了头顶，这是很棒的事情。但接下来问题出现了，随着训练继续，不断地重复推举，腰椎不断地代偿，重量也越来越大，迟早会有一天超出了腰部代偿的能力，疼痛会找上门来，而损伤早已存在！
举一个更极端的例子，如果你的左侧足弓略微塌陷，没负重的时候还好，当你开始大重量直立推举时，因为重量你的足弓塌陷得更厉害了，这时你的左侧膝关节可能产生内扣，左侧的下肢变短了，右侧的骨盆升高了，腰椎开始向左侧倾斜了，胸椎被迫向右侧倾斜了，整条脊柱出现若干个阶段的旋转。为了让杠铃看起来是平的，也许你会牺牲某侧肩胛骨的稳定性，略微耸一点肩。但是重量越大，你手上的杠铃倾斜就越明显，而且还会有偏移旋转。长此以往，损伤有可能呢在任何一个代偿的部位出现，哪怕是颈椎、手腕也毫不意外。
篇尾语
足弓塌陷的例子比较极端，但绝对是真实存在的情况。脚的问题在因某种情况被放大之后，甚至会导致颈椎问题。身体的姿态问题不会让你完不成动作，因为人体的代偿能力十分强大。但是代偿也有界限，当累积到一定时候，甚至会有不可挽回的事情发生。因此我们得出结论，健身前应该进行姿态纠正，并满足运动所要求的灵活性与稳定性。
姿态纠正的方法，比较常见的是呼吸模式建立、拉伸、筋膜放松等等，有时间再为大家一一介绍！
OK，小王爱硬拉，姿态你我她！@敏客运动 @头条健身