髌腱炎可能很多人会比较陌生，到要说膝盖前方疼相信很多人都有过这种经历，其实膝前痛发生最多的就是髌腱炎，我自己就是一个十足的篮球爱好者，篮板，跳投都是我的强项，但人啊有时候不得不服老啊，这不我自己就患上了髌腱炎，幸好我自己是个队医，这点伤对我来说小意思了啦，今天我就给大家介绍一下髌腱炎的康复方法，让你重返运动场。
髌腱炎
髌腱炎属于髌腱末端病里面的一种，根据特点我们又叫它“跳跃膝”，是一种由于髌腱受到长时间的反复牵拉而导致的慢性劳损。多发于经常跑跳的项目，比如篮球，跑步等运动。
髌腱炎症状特点
1，疼痛位置位于膝关节髌骨下方的髌韧带，按压或者牵拉时出现疼痛。
2，上下楼梯，跑跳等发力时疼痛。
3，刚开始运动或者久坐后刚起来活动时疼痛明显，活动一会后疼痛减轻，运动后疼痛又加重。
4，久治不愈的，髌腱部位会有些发黄，变厚，这些都是退化的表现。
讲太多专业的大家可能也看不太懂，所以我们直接一点，进入主题。很多人都问我，髌腱炎该怎么办呢？我分两部分讲，症状轻的一种教你如何自己在家康复，症状重的，就需要结合一些设备了，这个在家是做不了的，大家根据自己情况结合使用。
自己在家家能做的手段
一，药物治疗
运动损伤我们在给运动员使用时一般用一些非兹体的抗炎药，比如阿司匹林或者布洛芬，但要注意使用剂量，两种要多少还是有点效果的，也都是非处方药。也可以外用扶他林或者活血化瘀的中药以及贴膏药，但说实话这些外用的临床效果都不好，至少我给康复的队员中没有单纯用外用药物治好的。但至少它没有什么坏处，可以尝试，我认为运动损伤的康复多种手段结合效果会更好。
二，艾灸
艾灸是我在长期的康复中总结出来的，我感觉艾灸对于一些慢性劳损，比如韧带，肌腱这些组织的损伤效果还是很好的。艾灸可以产生近红外线，透热深度更深，其次艾条燃烧也会产生一些甲醇提取物，帮助清除损伤部位的自由基。用中医的解释具有活血化瘀，祛风散寒的作用。使用方法可以将艾条点燃距离疼痛部位1.5~3厘米之前移动或者缓慢画圈移动，熏大概10~15分钟，每天1~2次。但切记不要在急性期刚运动后症状明显是使用。
三，家庭理疗
理疗具有消炎镇痛的作用，最简单的理疗方式就是热疗和冰敷。症状稳定无红，肿，热，痛形象的时候属于慢性期，可以使用热敷处理，热敷可以促进局部血液循环和新陈代谢，加速愈合。当运动后疼痛明显的时候要使用急性期处理原则，采用冰敷处理20分钟，分钟炎症扩散，还可以镇痛。
四，康复训练
以上的方法都是些消炎镇痛的方法，治标不治本，如果韧带肌肉不得到加强，你们随后还是会继续出现疼痛的。所以康复训练是很重要的。
1，增加腿部力量
强壮的腿部力量可以缓冲外界的冲击力，避免过大的冲击力施加在髌韧带上，造成劳损。因为本身髌腱炎是由于长期牵拉导致的，所以早期的膝关节力量练习建议使用不同角度的静蹲练习，但最低不要低于90度。每组练到力竭或者发抖，练习3~4组。等练习一段时间力量增长后再使用动态性的腿部力量练习，比如负重半蹲。毕竟人最终还是要活动的，动态性的力量练习才能更好的增加腿部力量。
不同角度的静蹲
负重半蹲
2，增加臀部力量
强大的臀部力量可以减少膝关节的负荷，学会用臀肌来发力缓冲身体和撑起身体。臀部力量练习可以使用上面的负重半蹲就可以，或者不负重的半蹲练习15~20次一组，练习4~5组。臀部力量练习中要加入臀中肌的练习，臀中肌可以稳定人体的骨盆，使人体在运动过程中身体更加稳定，减少膝关节的负荷刺激。采用侧抬腿练习，15~20次一组，练习4~5组。
臀中肌练习
3，拉伸练习
进行股四头肌和臀部的拉伸练习可以增加肌肉柔韧性，激活肌肉。好的肌肉和韧带应该是既有力量又有弹性，才能避免损伤。采用静力性拉伸30秒一组，拉伸3~4组。
股四头肌拉伸
臀大肌拉伸
如果以上方法尝试一段时间后受伤部位还是不好，那建议你去医院做进一步的治疗，避免加重退化。很多人指望着静养就能完全愈合，但如果1~2个月还是不好就别拖着了，再拖下去会使软组织退化，纤维化增生肥厚，就比如刘翔的跟腱最后取出骨块来，那就是退化导致的钙化沉积现象。
医院能做的手段
我认为医院效果最好的手段就是利用他的理疗设备，比如超短波，超声波，磁震热，电疗，冲击波等，这些理疗仪器能够促进血液循环和新陈代谢，松解粘连，软化疤痕等。一两个疗程下来效果会很明显。
最后我要说的是，任何运动损伤的发生都是当外界刺激负荷大于你骨骼肌肉强度的时候就会受伤，所以不管从预防还是治疗角度，都应该科学安排训练量，避免过度运动，增加自身强度对抗外界刺激。受伤期间如果实在想运动可以做一些游泳，骑行等这些运动对膝关节刺激小。 即使你想跑步打球也应该做好热身和运动后的拉伸恢复，以及运动后的冰敷。我们在给运动员康复时，很多伤病都是边治疗边训练的，运动员根本没有那么多时间休息来恢复。最后告大家一句话：“急性伤靠治，慢性伤靠练”。也就是说慢性劳损是可以继续运动的，通过科学训练能够避免和康复的。