便秘是现代人的常见病，几乎我们每个人都有过这样的经历，但很少有人真正重视，大部分患者是靠调节生活饮食来缓解便秘，那么长期便秘如何调理呢?
长期便秘是什么原因
饮食因素：如果食物中的纤维素和水份不足，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。
动力不足：年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引起便秘。
拖延大便：忽视定时排便的习惯，或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，害怕出血，不敢大便而拖长大便时间。
水分损失过多：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。
紧张焦虑：注意力高度集中或精神上受到惊恐等强烈刺激，也会引起便秘。
长期便秘会对我们身体带来很大的负面影响：
1.便秘的人不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。
2.肠道受累。大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病，最常见的痔疮。
3.诱发其他不适或疾病。由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤*疮痤**、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。
这几种食物预防便秘最有效
1、酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!
3、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
4、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
您还有什么好的办法预防、治疗便秘，不妨留言告诉我，给广大便秘患者一点帮助，在此谢谢！