你是否也曾有过这些疑问：
“领导刚刚那句话到底什么意思？”
“难道就我没懂？为什么我这么笨”
“如果我是ta的话，早原地爆炸了”
“ta凭什么可以那么快走出来？”
“做，不是；不做，也不是。到底要我怎么办！”...
这世上最不开心的，莫过于那些想得太多和懂得太多的人。 9月16日中国脑健康日 来临，陈医生跟大家说说那些关于“脑”健康的事儿。
01
HUA MEI HAO LIAN
“脑子有病”竟是真的？！
“想太多”看起来是正常行为，好像也没有什么害处，但 实际上，它确实是一种病 。
心理学家认为，想太多的人容易增加焦虑感，使心理压力增大。如果人们总是过度担心自己的生活、工作和人际关系，就会激发自身的压力反应，导致身体出现身心疲惫、头痛、失眠、消化不良等问题。
不仅如此，想太多还会影响人的判断和决策能力，使人的行为和态度变得偏执、消极或缺乏自信心。
我们都知道万事万物都有它的二元对立性，即使是促使我们发展至今的思考能力也是如此，思考有时也不完全是积极的。
02
HUA MEI HAO LIAN
胡思乱想是一种“高内耗”行为
心理学家曾经通过各方关于人类高内耗因素的实验和调查数据结果发现，参加试验的人群中， 有超过 30% 的人群都会因为“胡思乱想”而耗费掉大量的精力 。
当你胡思乱想时，尽管身体是处于一种相对静止的状态，但大脑却在高速运转，也就是说，你的大脑在进行程度相当大的运动，时间一长不但大脑会感到疲惫，身体也会觉得疲惫。
在遇到问题或不良情绪时，我们可能会陷入到“思维的漩涡”当中，反复去思考某件事情，并且有时思考的次数越多，情绪反而变得越糟糕。这种“思维漩涡”在心理学上被称作是“反刍思维”（rumination）。
不少学者认为这是一种病理性的思维方式，表现为： 在感到悲伤或痛苦时，反复思考事件意义和结果，却很少将注意力放在解决的方法上，结果导致消极的情绪愈发消极。
03
HUA MEI HAO LIAN
“反刍思维”的危害有多大？
反刍思维往往容易导致消极情绪，甚至可能导致抑郁症 。相关研究表明，当个体陷入消极情绪且倾向反刍思维时，很可能发生严重抑郁，且发生次数更多，持续时间更长。
即使是健康个体，有反刍思维的倾向者也会更容易患抑郁症。对抑郁症患者来说，反刍思维会使其病情恶化。
除了引发心理问题，反刍思维还会引发身体症状 ，比如激活交感神经系统、导致高血压、心率加速、皮质醇增多等；降低睡眠质量，导致入睡困难且易惊醒；还可能导致暴饮暴食等自我逃避行为。
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HUA MEI HAO LIAN
“想太多”的人如何“自救”？
如果上天赐予你“想太多”的特质，不如学会适应、接受、与它共处，这或许是最好的方式。如果这让你时常感到疲惫，不如尝试一下这几种方法：
① 尝试信息分类。
每一段时间，都可以人为的给大脑规定一个思考中心，比如这段时间是——通过考试，过段时间是——健身减肥，还有一段时间是——专注休息和放松。
有了思考中心，在别的想法冒出来时，就要刻意喊停，转移一下注意力。
② 美好回忆替换。
“想太多”的人，脑海中常浮现并受其折磨的很可能是——那些曾经的失败、沮丧、遗憾，犹如电影般，一遍遍回放，每一次回放，都会把那些不好的情绪再体验一遍。
每当身处这种情景时，不如试着回忆一下那些美好的事情，比如让自己开心的一次旅行、与爱人深情的一次拥吻、孩子出生时的喜悦，或看看那些记录美好瞬间的视频、照片。
③ 让自己忙碌起来。
这个方法虽然简单粗暴，但很有效。比如去健身、去工作、去看一场画展、去做一切自己想做的事情，忙起来，胡思乱想的时刻自然就会变少，人疲惫时，也会获得片刻的休憩。
如果以上3种方法都无效，建议找专业心理医生寻求帮助。
最后，希望所有的“想太多星人”，既能好好享受上天给予的财富，又能与自己和平相处，与自己和解，享受生活的真谛。 生活最舒服的状态当一半清醒，一半释然。
策划制作
科普审核：华美浩联医学部 陈医生
策划编辑：话梅
图源：摄图网