情绪像感冒一样很容易传给别人。

朋友露露在一家新媒体公司工作半年多，她觉得非常压抑，感觉这份工作做得一点都不快乐。

起初我以为是她工作压力太大了，还宽慰了几句。后来才发现其实不是工作的关系，而是工作环境的问题。

她的上司脾气非常火爆，每次心情不好就见不得他们快乐，各种找麻烦。久而久之，公司里总是蔓延着一种很压抑的氛围，同事们的叹息声在办公室里此起彼伏。

朋友整天满脸愁容，下班后也经常对男友和家人发无名之火。她也意识到自己的脾气越来越差，可却不知道为什么。

其实，这种症状在心理学上被称为不良情绪传染综合症。

我们的情绪很容易受到别人的影响，尤其是消极情绪。今天年初，由于YQ影响，低落的情绪影响着每家每户……

在消极情绪下生活，人的心理会变得很压抑，并且会在不知不觉中将这种负面情绪传给最亲近的人。长期如此，不仅影响生活质量，还会造成心理障碍。

早在2012年，Facebook联合多所美国大学做过一项大型的“情绪传染测试”。

研究过程中，他们从旗下用户中筛选出70万人分为2组，删除第一组用户收到的正面情绪的内容，再删除第二组用户收到的负面情绪的内容，然后对两组用户发布的动态进行统计和观察。

一周后，Facebook发现，经常收到负面信息的第一组开始变得消沉，动态内容都比较消极，而第二组用户则变得更加积极，社交活动也是如此。

通过这项测试得出一个结论：情绪是可以通过互联网上的社交网络蔓延的。

负面情绪不仅在生活中会对我们造成影响，甚至在线上都会操控我们的情绪，负面情绪的传播可见一斑。

既然了解了负面情绪会严重影响我们的心情和生活，那我们该如何摆脱负面情绪的控制呢？

1. 写情绪日记，让情绪理性化

如果想要改变情绪，那么必须找出触发我们情绪的诱因。每次感觉自己情绪很down时，可以随身记录下来，写出情绪诱因，并开始思考。

我们应该试着思考这几点：1.这件事情的导火索是什么，2.为什么我会生气，3.除了生气，我还能做什么？

比如，前几天同事小林因为一件很小的事，在公司里咆哮。

他从领导办公室挨完训出来，发现自己桌子上的纸没了，他不爽地对旁边正在擤着鼻子的同事说：你把我的纸都用完了，我用什么？“然后，对方口气也不太好，两人竟因为这事吵了起来。

情绪记录时，小林可以写：1.今天心情不好，工作被领导批评，桌上的半包餐巾纸都被同事用完了。2.我生气的原因其实主要不是因为那半包纸，而是被领导训完很不爽，正好以纸为由向同事撒气。

记录好生气的原因之后，接下来应当思考，生气有用吗，如果我当时没有选择生气，会不会有个两全其美的办法，既不会让自己情绪更加低落，也不会恶化了与同事之间的关系。

不断刨根问底，你终会想到一个更好的办法。比如，小林从领导办公室出来后，看到同事把自己的纸都用完了，她可以关心地问候同事是不是感冒了，与同事寒暄几句后，可以顺势向对方请教关于工作上问题。

也许小林遇到的问题，同事正好有解决方法，在互惠心理的影响下，同事将自己的经验倾囊相授。

2．情绪分类，提升控制情绪的能力

当你开始养成记录情绪的习惯后，你会发现自己生气的次数越变越少了。因为在日积月累的记录下，你觉得很多事情根本就没必要生气，下次在遇到同类事情时，你就可以一笑而过了。

前段时间在抖音上刷到一对90后小情侣的视频，女生无意中看到了男生写的日记，上面记录着他们每次吵架的时间和原因，以及解决方法（其实就是男生反省的一些话）。

无论是生活、工作、感情，都可以采用情绪日记的方式，把你生气的起因记录下来。

当然，并不是说记下来之后，就不管不顾了。

除了每次思考生气的成因外，你可以给自己设置一个及时回顾的日期，比如每周一顾或每月一顾，然后把这些生气的原因做一下归类。

做完归类后，你就能清晰地了解自己在哪方面最容易生气了，每次生气时是如何化解的，以及下次遇到类似的情况时该如何控制自己的情绪。

我的性格有时也比较急，很多当时我觉得特别令我烦躁的事，事后想一想，觉得这根本就不算事。

所以，现在我每次感觉自己心烦意乱的时候，我会让自己抽离出来，睡上一觉、听听音乐，总之做些让自己放松的事情，然后再思考这件事，很多时候事情就能迎刃而解了。

当负面情绪像一只臭苍蝇一样跟着你时，不要想着去找“臭鸡蛋“，而要多闻一闻身边的花香，让自己从负面情绪的枷锁中挣脱出来。

3.游戏化思维，激发积极能量

有的人可能是因为原生家庭的影响，有的可能是因为工作、爱情不顺心，长期抑郁下的爆发…..

无论是哪种原因导致的情绪化，都是经过日积月累养成的习惯，非一朝一日能够改变的，想要改变这种根深蒂固的习惯，可以适当采取一些奖励的手段，激励自己做出改变。

比如，通过一个月的记录，你发现自己这个月生了20次气，跟别人争吵了5次，那么下个月能不能在此基础上减少呢？

你可以在情绪记录本上，详细写清楚下个月的目标，该如何达到这个效果，达到之后有什么奖励？

1. 制定目标：根据这个月的表现，制定下个月的目标。比如，下个月生气次数至少降低5次。

2. 实施计划：远离负面情绪，调动积极情绪的方法有很多，具体可以根据你情绪低落的原因进行优化，比如，远离经常传递负面情绪的同事、朋友；感觉自己情绪失控时，找借口逃离现场，平复心情……

3. 领取奖励：奖励一定要是你迫切地想要的东西，这样才能激发你的动力，比如：看一场演唱会，买自己喜欢的包包等，只有在自己经济承受范围内即可。

当你坚持观察自己的情绪，并及时调整应对措施，久而久之，你会发现，以前那些让你抓狂的事情还是在不断发现，但是换了个心态的你，已经可以坦然地面对一切了。

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