很多小伙伴在减肥过程中，都会遇到这样的问题：刚开始，体重蹭蹭往下掉，但随着时间的推移，某一天，你发现体重再也不下降了、卡在那里了，不管怎么少吃多运动，就是没有变化，这是怎么回事呢？
然后你因此产生了负面情绪，继而有了放弃的念头，最终导致减肥失败。
但其实这只是减肥期间一个非常正常的现象，也是我们减肥的“拦路虎”，减肥平台期。本文减妞将和大家一起深挖“减肥平台期”那些事，彻底搞明白后，让你瘦到根本停不下来。
1、什么是减肥平台期
先来理解概念，减肥平台期，可以从字面意思理解，就是减肥过程中，遇到了一个平台，或者说瓶颈，体重降低到一个数值之后，即使采用原来的方法，可就是没有效果。体重不变，这也是平台期一个主要表现。
2、怎样判断自己是否遇到平台期
当然，并不是所有的减肥没效果就是减肥平台期间，两三天没掉秤不叫平台期，这个阶段大概会持续2个月左右，甚至有的能长达3个月，或者更久。短的两三周左右。这是时间上的判断标准。
另外就是从摄入和运动方面，当你感到自己的体重很久都没有变化，即使尝试减少或者增加消耗，效果还是不明显。满足以上两点，基本可以断定你进入到减肥平台期了。
3、平台期两大误区危害大
基于知识积累程度差异，很多人对平台期的认识不够，具体表现为两个误区：错把平台期当成“减肥成功”的标准；以为低体脂率就是平台期。
错把平台期当成减肥成功的标准什么意思？有些人会觉得，管住嘴，迈开腿，自己已经减到了体重不能减低的程度，而且很久都不下降，以为此时的体重就是自己减肥的极限了，于是放弃减肥。导致减肥失败，甚至复胖。
与第一种相反，这种明明已经很瘦了，但是还想继续更瘦，于是采用一些极端减肥法，追求过低体脂率，这也是对于平台期的错误认识，危害的是身体健康。女性还容易出现月经失调的状况。
4、如何突破平台期？
遇到减肥平台期，希望你不要丧失信心，从某种程度上讲，这恰恰印证了我们在上个阶段取得的减肥成果。下面3招，教你有效突破。
①不要节食，甚至多吃一点
遇到了平台期，有人会下意识的想要通过节食来减肥，但这却是最糟糕的突破平台期的方式，甚至如果在平台期之前，你用节食减肥，还会加速平台期的到来。身体代谢脂肪需要能量，节食会导致营养不良，使得身体没有足够的营养去支持减肥继续进行。
其实，这个阶段的饮食重点，应该是打破之前的饮食结构，多吃一些富含蛋白质的食物（鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类），以保护你的瘦体重；另外，很多营养素，例如可以提高代谢水平的B族维生素（瘦肉、蘑菇、燕麦）、或者能抑制脂肪吸收的钙元素，对突破平台期都是有帮助的；热量消耗和摄入，可以不变。
② 改变运动方式，多些力量训练
除了饮食，运动方面的调整在于：如果长时间做一种运动，就会造成身体的适应性，到了后期的减肥效率就会降低。因此，你可以换换不同的训练内容，比如原来你通过跑步来减肥，这个阶段可以试试骑车；原来运动30分钟，这个阶段可以试试增加时长；此外，在做有氧运动时，还要多做做力量训练，提高肌肉含量，两者搭配起来做，燃脂效率会提升不少。
③ 休息，是为了更好的出发
很多人遇到平台期会出现负面情绪，但你要知道，其实这种负面情绪，也会作用于我们的身体，让我们对身体的控制能力下降。此外，不良情绪还会影响睡眠进而影响到激素分泌，这突破平台期是非常不利的。
与其这样，还不如放宽心，因为平台期恰恰印证的是我们的阶段性胜利。在这个阶段，希望你可以保证每天7-8小时睡眠，做到早睡早起，多喝水，这些生活小细节都会成为我们减肥平台期的助推器，帮你快速度过。
平台期不可怕，最怕对平台期产生误解，丧失信心。学会以上3个方法，接下来就可以快速突破啦，加油。