这是宸妈2023年发布的第31篇原创内容
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据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。其中，在备受睡眠困扰的人群中，有33.1%的为入睡难，25.8%的为易醒，23.5%的为失眠，21.8%的为打鼾，20.5%的为多梦。
睡眠对于一个人的重要性我想不用多说，可是生活在这个高压快节奏的时代，我们却不知不觉成为了那个“明知道晚睡不好却依然坚持晚睡”的人。
日本作为一个同样高压的亚洲国家，是全世界睡眠时间最短的国家，但是他们的国人却创造力惊人，这背后很重要的就是日本社会很早就开始重视睡眠质量这个问题。
《好好睡觉：日本五大睡眠大师的超级睡眠法》封面
《好好睡觉：日本五大睡眠大师的超级睡眠法》这本书是叶惠子将日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠专家高田明和睡眠科学研究专家*井樱**武这五位睡眠大师在睡眠领域的相关前沿研究进行了汇总分享。
目录
整本书有10项关于睡眠问题的专属测试，还有100多个简单有效可操作的助眠方法，从睡眠环境到睡前准备，从睡眠机制到睡眠对身体的影响，说得清清楚楚明明白白。一本书助力你定制专属失眠解决方案，实现高质量睡眠，以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。
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内田直在一开始就将睡眠机制讲得明明白白：
- 睡眠分为REM睡眠和非REM睡眠两种，人在睡眠时，这两种状态会交互出现。
- REM睡眠又被认为是“身体睡眠”，俗称“快速动眼睡眠”，是全部睡眠阶段中最浅的。
- 非REM睡眠又被称为“慢波睡眠”，有浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期四个不同的睡眠期，是人睡得最熟、最香的阶段。
一般来说60-120分钟为一个周期，更精准的来说90分钟左右为一个周期。在这个睡眠周期时间内清醒的人，精力一般恢复比较好。
换句话说，你的睡眠时间只要在90分钟的倍数内也就证明你的睡眠周期是完整的。
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不同的人有不同的睡眠周期，随着年龄的变化也会有一定的改变，只要在大致的睡眠周期内，睡醒后状态良好就算完成了一个睡眠周期了。
要想睡得好，睡眠环境的营造和日常生活作息的刻意养成也很重要。
我是第一次读到这么细致的睡眠环境细节书，三桥美穗从睡姿、睡衣到床品都有详细介绍，真正的一看就懂，有眼就会。
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作为一个中年养生的女人，书中还有大量的养生方法，比如拉拉耳朵就可以消除睡意，再比如向猫学习体式就可以助你更好眠，日式生活美学真的随处可见。读完这本书，我不禁感慨，原来睡眠问题不仅仅是生理上的困扰，更是影响我们工作、学习、情绪的隐形杀手。通过调整作息、缓解压力、改善睡眠，我们可以提升生活的幸福感和满足感。
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如果你正在为失眠、浅睡、做梦等问题所困扰，那么《好好睡觉：日本五大睡眠大师的超级睡眠法》绝对是一本你不能错过的书。
这本书真的非常实用，作者通过简洁明了的语言，深入浅出地讲解了睡眠的奥秘。而且书中没有繁琐的科学理论，全是让你一听就懂的简单解释，真的很适合我们这种“懒人”。
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书中还有大量有趣的案例和贴心的建议，无论你是偶尔失眠还是长期浅睡，都能找到适合自己的解决方案。
我是宸妈，2022年读书188本、一周至少读3本书的读书人。关注青少年教养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。喜欢我的原创文字欢迎关注、点赞、转发和评论！转载请联系本人，谢谢！