面对陌生的人、陌生的事情或者陌生的场景，我们大多数人其实都会紧张。只是谁更能够控制这种紧张焦虑感，更快地适应。尽快地融入陌生的环境中，勇敢的进入场景、感受场景、最后掌控场景，从而控制紧张焦虑情绪，我们的心理因此成熟强大。

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案例故事：

我是22岁的姑娘。

我每次体检都很怕，不知道为什么？

特别是脉搏血压。

在家里或者妈妈带我去测都没事。但是自己去或者和同学去体检就很怕，很紧张，心跳快速。

我这是怎么了，我该怎么控制这种紧张情绪？

（故事来自网络，如有雷同纯属巧合！）

专家说：

你说自己每次体检都很怕，尤其是脉搏血压。

但是，在家里或者妈妈带着你去都没事。

只是自己去或者和同学去体检就很怕，很紧张，心跳加速。

非常理解你的心情。

首先邀请思考几个问题：

1.想想看，在你以往的生活当中，或者你认识的人当中，是否有过关于因量脉搏血压方面而引起的不好的体验；

2.自己和同学去体检的时候，你害怕什么样的事情发生？请你安静下来先思考这两个问题；3.量脉搏和血压的时候，这让你想起了什么情景。

1、探索原因，修正认知。

体检的时候感到害怕，非常正常。

每一个人的反应是不同的。建议你问下自己的内心，当医生量脉搏和血压的时候，你想到的场景是什么？你害怕的背后到底是什么。只有明白了这个，才会好好去面对。

也有一种可能，就是看到你年纪已经22岁了，也可能从小到大都是身体不舒服的时候妈妈陪伴你，习惯了有妈妈在身边，你心理比较安全，踏实一些。而和同学去，你心理上觉得不安全，才会觉得有紧张的反应。

2、勇于接纳，实践练习。

从心理接纳体检只是一个过程。下次体检前，可以先深呼吸几次。在去医院量脉搏血压前，自己可以用一个模拟的东西当作脉搏练习一下，熟悉陌生场景，减轻自己内心的焦虑紧张情绪。

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模拟现实，强化内心。

从描述中可知，其实有三种人际关系和一个事件场景，引发了案主不同的情绪压力反应。妈妈、家里，加上陌生测量医生和测量事情场景，案主没有压力。而独自一个人，或者同学相伴，加上医生和测量事情，引发案主的心理压力和紧张情绪。这里隐藏了案主对陌生外部环境的不安全感的紧张情绪反应。测量事件本身不是诱因。

应对方法：

可以在妈妈、同学同时陪同下，接受陌生的医生测量，然后再慢慢淡化妈妈的作用。

另外，可以聚焦内心感受和思维观念，强化控制身体紧张反应。不问原因，直接切入身体和心理感受的控制和调整环节。也就是借由环境引发的紧张情绪，直接进行“控制紧张焦虑情绪”技术操作。

我是彼岸舵主。

通过本篇故事，希望能够帮助大家，主动适应环境，减少陌生环境造成心理压力和紧张情绪。人是万物之灵，人能够极大的影响和控制环境。我们需要修正内心懦弱的观念，强化舍我其谁的身心内外掌控感。