季节性失眠同属失眠多梦是属于失眠比较典型的疾病，常常因为季节的变化而导致睡眠质量下降，影响正常生活，特别是那些对于季节敏感的人来说，除了睡眠还会引发其他的不适症状。

一般来说如果第二天精神状况差，就是睡眠不好，这种不好通常分为两种类型，一是睡眠时间太少，另一种则是睡眠质量差。第一种好理解，第二种就是指即便你在睡觉，但睡眠的效果也非常差，睡眠深度与异相睡眠所占比例并不适宜，意味着你一直处于半睡眠状态，并没有进入深度睡眠。

每个人想要拥有一个好睡眠，就要提升我们的睡眠质量，小宋送你5个睡眠小知识要牢记，早日拥有高质量睡眠不是难事。

忌吃宵夜

宵夜就是每日除三次正餐之外，在晚间安排的一次加餐，通常是晚上九点到凌晨四点。随着现在生活节奏的加快，夜宵的选择和正餐几乎没什么区别，烧烤、糖水、小炒是很多人钟爱的夜宵食品。

不过这些食品大多含有极高的热量和脂肪，食用过多则危害更多，很容易导致人体血脂的突然升高，影响肝脏血胆固醇合成，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

此外夜宵吃过多也会影响睡眠质量，它会使我们的胃部膨胀，对周围器官造成较大压迫，器官就会将这种紧张传递信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，从而诱发失眠。

切勿剧烈运动

运动是一个神奇的名词，它以身体练习为基本手段，可以达到增强体能、保证健康的目的，身体的结构会随着运动而变化，加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。

运动对睡眠也有不错的益处，研究证明，在早上或下午运动是可以增强夜间的睡眠质量的。不过切记不要在睡眠之前做太过剧烈的运动，它只会激活我们的肌肉，增强兴奋感，更加难以入眠。

保证规律作息

每个人的生活中都有自己规律的作息时间，习惯一旦养成也是很难去改变的。然而很多人会出现睡眠问题在于，他们的时间是非常随心所欲的，需要早起的时候会起的很早，不需要早起的时候往往睡到中午才会爬起来。

这种不规律的作息会很容易影响自身的睡眠，导致缺乏足够的睡眠驱动力，产生失眠症的错觉，这也是生物钟推迟造成的结果。

好的睡眠环境

想要拥有一个好的睡眠质量，应该保证睡眠环境的最佳状态。周围安静、房间温度适宜、选择硬度适中的床褥和枕头、保证光线的暗度……只有在这样的环境当中，才能促进褪黑素的分泌，帮助睡眠，提高入睡速度。

吃助眠食物

当你觉得自己的睡眠质量不好的时候，可以选择吃一些帮助睡眠的食物。就拿小米来说，它拥有丰富的色氨酸物质，这种物质可以帮助抑制中枢神经的兴奋感，从而让人们产生困倦情绪，提高睡眠质量。