生完孩子已经10天的章女士，感觉自己的生活，过得实在是太狼狈了。

怀孕前，章女士非常地十分苗条，腹部甚至连一丝赘肉都没有，但是现在生完孩子之后，已经10天了肚子里面却仍然像是“揣了一个崽”，皮肤也松弛的不行，而且她还出现了尿*禁失**的问题，有时只要一个咳嗽，尿液就有可能会沾湿衣物。

更让她觉得难以启齿的是，她要面对生产后的—— 阴道松弛。

其实章女士在怀孕之前，就已经了解了一些怀孕的注意事项，也知道在生产完之后很有可能会面临阴道松弛、腹直肌分离等现象，但却从未想到生产完的恢复期，居然让她变得如此狼狈。

这一瞬间，章女士不知道自己应该如何修复，至少让自己恢复从前一半的状态，今天我们就来谈谈这个问题。

一、怀胎与分娩，都会损伤盆底肌，该如何修复呢？

很多刚刚生产完的孕妇，其实都会面临章女士这样的困惑，这是很正常的，大家不用不好意思说出口。

因为除了分娩以外，即使是在怀孕期，女性也会因为子宫变大，而压迫到盆底肌和身体里的其他脏器，造成盆底肌损伤、腹直肌分离等现象。严重的，就会像章女士那样，出现明显的阴道松弛，漏尿等情况。

可问题是，对于初为人母的女性而言，看着刚生出的孩子十分欣慰以外，可看着自己肚子上的妊娠纹，也会觉得很懊恼。

现在医学技术发展了，市面上也涌现出了非常多的盆底肌修复，还有产后修复的项目，只是面对这些眼花缭乱的产品，很多孕妇根本不知道该如何选择，也不知道该怎样做，如果你也是这样，下面两个方面的知识得搞清楚了。

1.产后42天，是最佳修复时间

很多女性都认为，盆底肌受损其实是在生产过程当中，孩子进入产道压迫而形成的，但我们刚才也说了，在女性怀孕的过程当中，就可能会对盆底肌造成损伤。

同样的，在生产过程当中胎儿需要通过女性的阴道分娩，我们都知道，胎儿分娩的时候，是头部先出来，胎儿的头部一番尺寸比较大，因此也会直接造成 盆底肌肉撕裂、产后腹直肌分离 等现象。

既然损伤不可避免，那么产后修复，自然也需要尽快给提上日程。

在产后，子宫通常需要42天左右的时间，才能够恢复以前的大小，恢复正常的功能，因此大部分的医生专家也建议女性最好在产后42天之后，再进行盆底功能筛查，然后开始相应的治疗。

正常情况下，产后42天到产后的三个月以内，都属于产后修复的“黄金时期”。

但如果是有些生产完的女性，已经错过了这样的黄金时期，依然可以在发现问题之后进行修复，虽然效果会受到一定的影响，但总比置之不理要强得多。

2.针对性锻炼，不负重运动

产后修复过程当中女性最需要注意的一个误区就是， 一定不要 在产后很短的时间内，就进行负重运动。

大部分的女性在产前拥有苗条的身姿，因此对于产后发胖的自己往往难以接受，于是刚生产完便开始急着减肥，甚至有些心急的产妇，还会利用一些高强度运动，试图“抵消”月子期间摄入的 高热量食物 。

但问题在于，运动强度过大的跑、跳等运动，都有可能会增加腹部压力，对子宫功能还没有完全恢复的产妇，造成不小的压力，而且刚刚生产完的产妇，不但不能进行高强度运动，就连 搬运重物、长时间抱孩子 等行为都应该避免。

之前研究发现，女性在生产过程当中，体内会有大量的钙流失，虽然她们在孕晚期会针对性的进行补钙，但是很多产妇在生产完之后，仍然会处于 缺钙状态 。

在这个时候高强度运动，负重过久，都有可能会对产妇的骨骼健康造成损害，所以想要减肥，最好要通过低强度的训练开始，不要给膝盖等关节造成过多的压力。

二、怀胎十月很辛苦，产后的这些“小事”也不能忘！

刚结束分娩，孕妇和全家人都松一口气了，这是很常见的事情，怀胎10月很辛苦，但是 产后 我们同样应该要注意一些问题，避免自己的身体受到伤害。

1.产后要关注生命体征

女性刚刚完成生产之后，医生通常会进行两小时的观察，在这两个小时当中，医生除了需要关注产妇是否存在大出血的风险以外，还需要对产妇的【生命特征】进行关注。

比如，有的产妇在生产完之后24小时里，会出现体温升高的情况，一般不会超过38℃。这主要是因为女性在生产过程当中过度疲劳而导致的，如果发现产妇出现低烧等情况，可以告诉医生引起关注，但是不必过于惊慌。

除了温度以外，产妇在生产完之后 心跳速度 也会与往常有一定的区别，产后女性的心跳速度大概在每分钟60到70次左右，新陈代谢也会随之减慢，这和平常人还是有区别的，建议家属多关注，有情况及时问医生。

2.关注“恶露”情况

产后，女性还需要面对的一大难题就是“恶露”。

正常情况下，“恶露”就像月经一样，是一种看起来很像血液的液体，但其实它既含有血液，又含有坏死的子宫蜕膜等组织，再加上含有血液，因此“恶露”一般会有淡淡的血腥味，整个排放过程也也会维持在一个月到一个半月左右。

很多女性都以为，“恶露”就应该像月经一样都是红色的，但其实，“恶露”的排出也是分阶段的。

在刚刚生产完都四天了，排出的一般都是血性“恶露”，因为这个时候当中的红细胞含量较多，颜色也比较鲜艳。但是在四天左右，随着产妇出血减少，“恶露”的颜色也会变得越来越淡。

因此，产妇如果发现自己排出的“恶露”颜色在逐渐变浅，不必过分担心，一般属于正常情况。

但需要注意的是，如果“恶露”增多，血性“恶露”的持续时间延长，或者“恶露”当中伴有强烈的臭味，那么我们就需要警惕起来了，因为这很有可能是子宫复旧不全，或者其他问题导致的，必须要尽快就医。

三、只有女性会产后抑郁？或许你的丈夫，也“深受其害”

我们刚刚提到，大部分女性在生产前后身材会出现极大的变化，同时因为怀孕和生产过程当中，体内雌性激素分泌的缘故，女性会出现情绪波动较大等问题，产后抑郁的发生风险，也会不断增加。

但是2021年的时候，科学杂志上却发表了一项颠覆了很多人认知的研究，美国西北大学但研究人员发现：

• 在女性患有产后抑郁症的同时，还有很多父亲，同样在和产后抑郁症作斗争。

其实一开始，【产后抑郁症】就是用来形容新生儿母亲，在分娩之后的一种情绪并发症的，尤其会多发生在早产儿母亲的身上。但该研究团队通过数据分析后，却发现：

• 新生儿父亲的产后抑郁症发病率，高达5%以上，而且从未受到过更多重视。

无论是新生儿的母亲，还是父亲出现了产后抑郁症的情况，都要积极的进行治疗，因为这不仅仅会对他们的健康造成很大的影响，还有可能会对孩子的心理健康，造成长期影响。

2019年美国儿科学会，就曾经提出过一份报告，表明：

• 父母出现抑郁症等情况，会对儿童的发育和健康产生长期的影响。

从这一点来讲，我们不仅仅要关心产妇的产后抑郁症情况，同样应该对新生儿父亲的产后抑郁进行关注，这样也能给孩子创造一个好的生长环境。

参考文献：

[1]中医健康养生. 2022,8(11) 产后修复，我做得对吗？ 刘素婷 徐彩

[2]PEDIATRICS 2021,8 新生儿重症监护病房（NICU）父母抑郁症状的轨迹

[3] 产后盆底肌力情况及影响因素分析[J]. 王帅男;黄惠娟.东南国防医药,2017