醒来后
身体感到不适、疲劳
甚至持续一整天的动力不足
怎么办？
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响着许多人的生活质量，其主要的夜间症状包括入睡困难、难以维持睡眠，或过于早醒且无法再次入睡的症状。此外，失眠还会导致日间社会功能受损，如疲劳、认知功能下降，以及情绪问题（如易怒、烦躁不安）等。
失眠可导致很多心理健康及躯体健康问题，慢性失眠则会增加罹患精神心理问题和躯体疾病的风险。研究发现，失眠患者患有抑郁症的风险是健康人群的2倍。与无失眠障碍的人群相比，高血压、糖尿病、肥胖等代谢综合征相关的疾病在失眠障碍患者中更为常见。
失眠的非药物治疗方法——认知行为疗法
失眠的非药物治疗受到越来越多人的关注，特别是认知行为疗法（cognitive behavioral therapy for insomnia，CBT-I），目前已成为最主要的失眠的非药物治疗方法。美国睡眠医学学会和美国内科医师学会均推荐CBT-I作为成人慢性失眠的首选治疗方法。CBT-I采用多元成分的治疗模式，针对失眠的行为、认知和生理因素，旨在改善失眠患者对睡眠和失眠的错误信念和态度，同时纠正可能导致失眠的不良行为习惯。
通常，CBT-I一般包括4～8次课程，每次60～90min。课程内容包括刺激控制、睡眠限制、放松技巧、认知疗法和睡眠卫生教育。除了面对面的治疗方式，CBT-I也可以透过不同的形式提供干预，这些包括小组治疗、自助形式（如书籍，通过电话、讯息或者邮件传递内容）以及指导式或无指导式的数字化方式（如网页及手机应用程序）。
目前，大量研究证实了CBT-I在不同人群中具有中等或以上的疗效，短期疗效与药物相当，且疗效更长久。一般来说，70%～80%的慢性失眠参与者在接受CBT-I治疗后的失眠症状有明显改善，其中约50%的患者的改善程度达到临床意义（例如，入睡时间少于30min，*眠药安**服用剂量减少），约30%的患者的失眠问题得到了缓解。随着患者在接受治疗后逐渐提高其睡眠效率（sleep efficiency，SE），总睡眠时间会随之逐步增加。例如，在使用睡眠日记进行主观测量时，CBT-I对睡眠潜伏期（sleep onset latency，SOL）、入睡后觉醒时间（wake-time after sleep onset，WASO）和SE的改善效果更加显著，并具有中度或以上的效应量。
经过一段时间的治疗后，得到改善的各项睡眠指标对患者日间功能受损症状亦产生了有益的影响，包括情绪改善、日间嗜睡减少、疲劳程度降低和整体生活质量得到提高等。
运动
近年来一些研究显示，积极运动也可以改善失眠患者的睡眠质量。有研究表明12周的有氧运动和太极拳锻炼能够有效改善老年失眠患者的各项睡眠参数，并且这种积极疗效在24个月后仍然可以保持。此外，不同种类的运动模式例如太极拳、八段锦、瑜伽、普拉提、步行运动、肌肉强化运动以及肌肉强化运动配合步行运动均可有效改善老年人群的失眠症状。需要注意的是，运动的种类、强度需要量力而为。
失眠影响生活质量
尽早干预，尽早治疗
还自己一个美好的生活状态吧！
