不知从何时开始，熬夜开始称为年轻人的标配。学生熬，上班族也熬，一开始大家熬夜都是因为有事情要做不得不熬，后来时间久了，没有事情的时候也睡不着了，于是整夜都抱着手机，更睡不着了，睡不着再打开手机，如此日复一日地恶性循环下去，便成了失眠。

不管是年轻人无意识的熬夜造成的失眠，还是压力大导致失眠的其他人群，失眠在现代社会已经称为一个共性问题。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。

失眠带来的种种不便都令人万分痛苦，如何治疗失眠成为失眠群体最头疼的事情。对此，孙伟医生是最有发言权的。作为一名专职睡眠医学科医生——北大医学博士，副主任医师，北京大学第六医院睡眠医学科主任，中国医师协会睡眠医学专业委员会委员等。从2004年开始诊治失眠患者，有十几年的临床经验，他把自己多年的临床治疗经验总结成一套疗愈失眠的可靠方案，根据这套方案写成了这本《失眠疗愈》。

首先，要先判断自己是否失眠，孙伟医生是这样定义失眠的：失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意。比如：

1. 入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡。

2. 睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难。

3. 早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上。

4. 对睡眠质量不满意，感觉睡醒不解乏。

有以上症状的便可以采用孙伟医生的方案来改善自己的睡眠了。这套方案便是行动改善睡眠，药物辅助睡眠，从“心”根治睡眠的“三部曲”。

一． 行动改善睡眠

行动改善睡眠的依据是睡眠三要素。所谓睡眠三要素是指:睡眠节律，睡眠动力和身心放松。

睡眠节律也就是俗称的“生物钟”，通过固定上床，下床的时间来形成自己内在的生物钟。睡眠动力也称为睡眠压力，白天越累晚上就比较容易睡着，如果在床上躺一整天，晚上肯定是不容易入睡的。因此，白天尽量多运动，同时保持较长时间的清醒状态。身心放松是指睡前要保持心情愉快，平和，不要过度神经紧张。放松训练可以采用肌肉放松，身体扫描，正念呼吸等。

行动改善睡眠的方法总结起来就是“上下不动静”法则：

上：晚上定点上床

下：早晨定点下床

不：不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事

动：白天有氧运动一小时，不在睡前两小时之内做

静：每天静心练习一小时，身体扫描，正念呼吸等

二． 药物辅助睡眠

孙伟医生在书里介绍了许多关于药物的专业知识，总体来说，不建议大家使用药物，因为药物有副作用和成瘾性。使用药物需要咨询医生的意见。

三． 从“心”根治睡眠——不纠结过去，不恐惧明天

失眠大多时候都和心理因素有关，因此行动改善睡眠和药物辅助都只是治标不治本，要想根治睡眠，得解决心理问题。

孙伟医生认为，失眠可能源于心理系统和现实冲突后产生的执念，压力或不适应性。

人的心理结构主要有五个层次：思维，情绪，身体，潜意识和真我。这五个层次逐层递进 ，最外面的是思维，然后依次是情绪，身体，潜意识和真我。越往里越接近我们内心那个最真实的自己。

要想找到自己失眠的真正原因，就得加深对自己的了解。

思维，主要是指我们大脑里的观念，想法等，这些大多都不是我们自己心里的真实想法，而是外界灌输给我们的。

情绪，就是人的喜怒哀乐，爱恨情仇，但我们平时往往会压抑情绪，头脑里的思维会让我们否定情绪，这是产生心理问题的原因之一。

身体，几乎所有网络言情小说里都有一句通用的话：“嘴上说着不要，身体却很诚实。”虽然是句梗，但却是事实，在我们自己还没有察觉的时候，身体比思维和情绪更快一步的给出了反应。

潜意识，比身体更深一层次的心理活动是潜意识。潜意识平时觉察不到，却又控制着我们90%的身体及心理活动，了解潜意识的途径主要是梦和催眠。

心理结构的最深一层是真我，真我也就是灵魂的境界，直抵本心。失眠者要学会从这五个层次来帮自己提高觉知力，认识到思维不一定是对的，学会释放情绪，把做的梦写下来帮助自己更好地了解自己的潜意识，做到“无别”的境界，不害怕失眠，不纠结过去，不恐惧明天。失眠，可以从行为上改变，也可以用药物辅助，但真正要根治失眠，还是要找到自己失眠的心理原因，每一个长期失眠睡不着的人，心里都有一块缺口等待治愈，治好了失眠也就好了。