失眠症是指睡眠困难或过早从睡眠中醒来接着不能再入睡。长时间失眠会导致过度兴奋、抑郁、情感紊乱、记忆力减退、生活质量下降等。
1、营养饮食疗法
饮食中必须排除所有含咖啡因的饮料(咖啡、茶、可乐)或食物(巧克力)。也应当避免刺激*药性**物、*草烟**以及酒精。
香蕉、酸奶、海藻、无花果、鲔鱼，或者在睡觉前饮用一大杯温牛奶有助于睡眠。这是因为它们所含的色氨酸成分，有助于自然的睡眠。
龙眼肉20个，大枣20枚，梗米100g，煮粥服食，治心脾两虚型失眠。
2、营养补剂疗法
复合维生素B：每天2次，上午或中午服用，每次服用50毫克。
钙：每天服用800-1000毫克，最好是乳化剂形式。
镁：每天服用400-2000毫克。
维生素B6：每天2次，每次服用100毫克。
叶酸：如果发生夜晚肌肉痉挛或腿无力综合征，服用叶酸非常有益。
维生素C：每天3次，每次服用500～1000毫克。
色氨酸：每天3次，每次服用500～1 000毫克，上床前45～90分钟服用。色氨酸是褪黑激素的前质。
褪黑激素：睡觉前2小时以内服用1.5～5毫克。
3、芳香疗法
精油对放松神经、保持良好的睡眠特别有效。用精油沐浴或者在一小片纸巾上滴上2～3滴精油，晚上睡觉时放在枕头下面。每次可以只用一种精油，也可以用2种或2种以上的精油混合。每种精油不要连续使用2周以上，否则效果会明显降低。
春*菊黄**：能够有效地放松和镇定神经，适用于消化不良所引起的失眠。
鼠尾草：具有镇静的作用，注意不要在喝酒之后使用。
薫衣草：不仅能够放松神经，而有止痛的作用。对于疼痛所引起的失眠，它是当之无愧最好的药。
4、推拿疗法
每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，作上下摩擦动作、摩擦涌泉穴，每日39次。适用于阴虚火旺型失眠。
