你是否达到了建议的每晚七到八小时的睡眠时间？如果没有，你可能是30%患有失眠症状的成年人之一。

这些针对失眠的瑜伽姿势会有所帮助。

睡前练习这五个瑜伽姿势，放松身心

即使你没有时间或机会每天上瑜伽课，这五种治疗失眠的瑜伽姿势也可以在家里舒适地在自己的卧室里完成。睡前练习这五个瑜伽姿势，放松身心，为一个健康的睡眠之夜做好准备。

• 从这些失眠瑜伽开始，你可以盘腿坐高，闭上眼睛。开始用鼻子慢慢地深呼吸。
• 经过几次这样的呼吸后，找到一次缓慢而自然的呼吸。
• 在做这些姿势时，保持这种呼吸，让你的目光柔和或闭上眼睛。

盘腿坐高，闭上眼睛。开始用鼻子慢慢地深呼吸。

轻松体式前弯|保持2分钟

• 双腿交叉坐着。双手放在面前行走时，腹部用力，背部挺直，坐骨紧贴地面。
• 继续把手伸到你面前，直到你的背部开始变圆。
• 然后，让你的肩膀向前转，头沉重地垂着。感觉你的脖子后部、肩膀和上背部放松。
• 在这里待两分钟。

让你的肩膀向前转，头沉重地垂着。感觉你的脖子后部、肩膀和上背部放松。

坐姿脊柱扭转|每侧1分钟

• 坐高，弯曲右膝，右腿交叉在左腿上，将脚放在左大腿外侧的地面上。
• 当你将左臂包裹在右大腿外侧，将上半身向右扭转时，保持脊柱修长，腹部紧贴。
• 确保你的肩膀不向前弯曲，腹部保持活动，脖子始终保持修长。
• 保持你的呼吸平静，每次呼气时都要稍微深一点。
• 保持一分钟，然后换边。

确保你的肩膀不向前弯曲，腹部保持活动，脖子始终保持修长。

快乐宝贝|2分钟

• 仰卧，膝盖向胸部靠拢。膝盖弯曲，手臂放在大腿内侧，双手放在脚的外侧边缘。
• 你的下背部和骶骨应该紧贴地面。如果他们开始离开地面，抓住你的脚踝或大腿后部，而不是你的脚。
• 将你的头和肩膀放在地上，左右放几块轻柔的石头按摩你的下背部和肾脏。
• 保持两分钟，然后慢慢松开。

将你的头和肩膀放在地上，左右放几块轻柔的石头按摩你的下背部和肾脏。

犁式|保持1-2分钟

• 仰卧，将你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。
• 双腿伸直，双脚向上抬向天花板，双脚弯曲。确保你的下巴稍微收起来，这样你的脖子后面就长了。
• 手掌向下压在地上，同时用腹肌将臀部向上抬起，并将脚趾放在身后的地板上。一旦你的臀部高于头部，弯曲肘部，双手放在下背部，给予你一些支撑。
• 确保你的视线一直朝着大腿，不要将头左右转动。
• 保持一到两分钟，然后用你的手慢慢地把你放低，一次放一块脊椎骨。

确保你的视线一直朝着大腿，不要将头左右转动。

提示：如果你有任何类型的颈部或脊椎损伤，这个姿势是不推荐的。你可以平躺，双腿向上，双脚朝着天花板，而不是全犁式。

仰卧蝴蝶式 | 5分钟

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。左手放在心脏上，右手放在腹部。
• 保持膝盖弯曲，双脚和双腿并拢行走以进行触摸。然后，让你的膝盖向两侧倾斜，并将你的脚底放在一起接触。
• 闭上眼睛，在这里待五分钟。试着让自己在这里变得完全放松。
• 保持呼吸缓慢自然。把手放在你的心脏和腹部，注意你的心跳。感受你的胸部和腹部随着你的呼吸而起伏。
• 让你脸上的肌肉保持完全放松。感觉你的身体和思想开始放松。

保持呼吸缓慢自然。把手放在你的心脏和腹部，注意你的心跳

小贴士：如果你的臀部力量过大，膝盖下垂，让你的腿在你面前伸直，做一个Savasana挺卧姿势。

完成这五个姿势后，让自己保持放松，然后直接入睡。