文/养生指南君！

夏季炎热气温升高，防中暑成为了大家最近比较关注的问题。想预防就要对中暑多加了解，对症下药，才能减轻暑热对人体造成的影响。

造成中暑的主要因素‍

1、个人体质问题

夏季与其他季节不同，昼长夜短，意味着人体消耗增加，如果一个人体质比较差，调节能力不佳，平时又不注重休息，那么当他外出，长时间在阳光下，就难免会出现中暑的情况。

2、环境温度过高

生活中有些工作比较特殊，需要长时间在高温环境下作业，包括夏季也是如此，如果持续在高温环境下，人体的温度调节功能就会受到影响，电解质流失过多会引发一些急性病，而中暑，就是其中一种表现。

面对炎炎夏日，该如何防暑降温呢？最后一条很多人都忽视了！‍

1、外出时要注意防晒

阳光直射皮肤会加速水分蒸发，因此，通过防晒适当减少暴露在阳光下的皮肤，是可以起到防中暑效果的。建议大家外出的时候，根据情况戴遮阳帽、打遮阳伞，或者在皮肤上涂抹防晒霜，这样既可以避免皮肤受伤，又能减少水分流失，预防中暑。

2、穿清爽透气的衣服

夏季气温较高，环境温度会促使人体温度升高，如果穿着太紧绷，衣服透气性差，体内热量无法外散，是很容易引发中暑的。建议大家在夏季选择清爽透气的衣服，热量及时被排出，体温才能保持平衡。

3、及时补充水分

夏季炎热容易出汗，会加速体内水分流失，如果不及时补充就会影响到各项机能的正常运作，严重缺水时则会引发中暑现象。建议大家在夏季及时补充水分，最好保证每天喝1500ml左右的水，这样才能满足身体需求。

另外要注意少喝冷饮，冷饮进入人体时的冰爽感虽然能缓解一时的暑热，但对肠胃会造成寒凉刺激，容易让人腹痛腹泻，因此，日常补充水分首选白开水。

4、调整作息、保证睡眠

这一点是大家最容易忽视的，前面我们提到，中暑现象不仅与环境变化有关，与个人体质也有关，如果一个人体质差，那么身体应对环境变化的能力就会比较弱，而调整作息、保证睡眠，恰恰是维护身体素质的关键。

当代年轻人普遍存在熬夜的情况，尤其是夏天，半夜一两点还在街边喝酒撸串。夏季对身体的消耗本来就比较大，再不注意休息，第二天身体各项机能运作受到影响，人的精神状态就会更差，发生中暑的概率也会大大增加。

建议大家在夏季保证睡眠，尽可能避免熬夜，这样才能让身体保持在一个良好的状态上，身体各方面机能自如应对气温变化，自然不容易中暑。

如果发生中暑，该怎么办？‍

尽快脱离高温环境，找到相对阴凉的地方休息，脱掉多余的衣物，帮助身体降温。休息过程中可以适当补充水分，如果有条件，最好喝一些淡盐水。

生活中大家可以准备一些缓解中暑的药品，比如人丹、十滴水等，在出现轻微中暑反应，比如头晕、恶心、四肢无力时，及时服用这类药品，可快速缓解中暑带来的不适感。

如患者已经出现晕倒、四肢无力、呕吐这类相对严重的中暑反应，则建议在避暑、补水的基础上，增加物理降温，用冰袋或凉毛巾敷在中暑者额头、颈侧、腋下这些部位，可加速散热，尽快帮助患者体温恢复到正常范围，若半小时后没有得到明显改善，则建议就医检查。

可见，预防中暑讲究方法，但最关键的还是要保持一个良好的身体状态，体质好，才不容易被季节变化带来的问题所困扰。

想了解更多精彩内容，快来关注养生指南君