不少人每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头昏重，四肢也沉重，有时腰部也会很沉重，正如中医经典《金匮要略》里面提到的“腰重如带五千钱”——腰部就像挂着一圈铜钱一样。有时整日打不起精神来，像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，或者感觉身热不扬、汗出而粘，大便溏软不成形，粘马桶，舌苔白腻或黄腻厚浊……那么可以肯定你体内有湿了。
现代的人，由于生活习惯工作等原因，如很多人缺乏运动，及饮食习惯等原因，不少人饮食不规律，过食肥甘厚味、体内有湿气的人群甚众。对于祛湿的方法，也是各抒己见，莫衷一是，一些祛湿的饮食物，由于没有正确的中医的辩证而盲目的选用，效果并不理想，甚至会适得其反，其原因何在？笔者认为除去体内的湿气，首先，最关键的一步是要分清：盘踞体内的湿气是寒湿还是湿热，其次是选择对症的药物或食疗，只有这样，才能做到有的放矢，事半功倍。、
一、寒湿和湿热的辨别
1、寒湿
临床表现：舌苔白腻水滑，面色白、或发黑，反复的口腔溃疡，口臭。
流出的汗是凉汗；经常腹痛、腹泻，受凉后会加重，咳嗽时痰是稀白的，流清鼻涕；手、脚长年冰冷；特别是早上起来，遇风喷嚏不断，感冒发热时浑身感觉冷；寒湿流于肢体关节可见颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等症状。疼痛的部位越多，时间越长，代表体内寒湿越重。
2、湿热
临床表现：舌苔黄腻、肢体沉重，口中黏腻、恶心呕吐、口渴不多饮、便溏不爽。湿热主要是以脾胃为中心为患，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数。
在关节，筋脉则局部肿痛。在皮肉，则为湿疹或疔疱；在膀胱，湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；在肝胆，湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；在大肠，湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。
二、治疗方法
1、寒湿
医圣张仲景在《金匮要略》中云：“病痰饮者，当以温药和之”，《黄帝内经》亦云“诸湿肿满，皆属于脾”，故治疗寒湿当以温脾化湿为原则。很多人用一些利湿之品，如薏米仁、淡竹叶、赤小豆、白茅根等效果不理想，其原因就在于：这些利湿的食物或药物，虽然可以利湿，但其性味多寒凉，会损伤脾胃阳气，虽可一时取效，但终不是长久之计，时间长了反而会加重寒湿。
中成药：若除了上述症状，同时伴有脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温等病症，可选择附子理中丸。若伴有大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等，可服用参苓白术散。
饮食调理：可选用茯苓粥调理，其做法是：茯苓30g（打粉）、桂圆肉6g、陈皮10g、粳米适量。
其它治法：拔罐疗法对祛湿有一定效果，它可以逐寒祛湿、疏通经络、对于去除体内寒湿有一定的疗效，艾灸也是不错的选择，艾灸能够温经通络、行散寒去湿及养生保健，可以选择足三里、中脘、关元、气海、命门等，对除去寒湿之邪很有帮助。
2、湿热
现代的人生活节奏快，经常熬夜加班，饮食结构不合理，过食肥甘厚味，过度吸烟饮酒等。这些因素是导致体内湿热产生的直接原因，湿热体质是现代人普遍存在的一种体质，与现代医学的高血脂、高血糖有很大的关系，湿热在体内盘踞日久，缠绵难愈，湿与热相结，如油入面，难分难解。
中成药：湿热为患，常以脾胃为中心，所以健脾益气至关重要，不可一味去湿而忽略了对脾胃的养护，不定期服用人参健脾丸增强脾胃的运化作用是必要的。
饮食调理：想摆脱湿热，饮食宜清淡，油腻的肥甘厚味应该少吃，多吃点能清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、冬瓜等。饮食可选用赤小豆薏米仁粥，利水渗湿。