经常会收到地表最强妈妈的一堆哀嚎——
“产后三个多月了，肚子还是一堆肉的路过，难过的想哭，还控制不住嘴。”
“别人生个孩子像旅了个游 ，我们生孩子像吃了一百斤油。”
......
很多妈妈生完宝宝后身材走型，不论怎样减肥塑形，大肚腩、水桶腰怎么甩都甩不掉，非常苦恼！
这时妈妈们要去检查一下，是不是腹直肌分离惹的祸！
那么，什么是腹直肌分离呢？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。如果再分的细一点，可以分为腹直肌上分离、中分离、下分离、全分离（以肚脐为界线）。
腹直肌分离不仅仅会让腹部变大，还有很多其他的健康隐患——
1、内脏下垂、大腹便便
这个很好理解，把腹部比喻成一个水桶包包，包侧面的拉链坏了，里面的东西就会往那个方向漏出去，同样的道理，内脏下垂，看起来就是大腹便便的样子。
2、腰酸疼
腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。
3、漏尿
腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。
4、便秘
腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。
那么，腹直肌分离如何来自测呢？
▶️ 检测步骤（如图）
仰卧屈膝
吸气，脊柱保持延展；
呼气，头部及上背部缓慢上抬，眼睛看向肚脐；
这时，用手指去测量一下腹部中线是否分离，看看可以竖放几个手指
（注意：每个人的手指宽度不一样，可以先测量一下手指的宽度。一般以1.5cm为正常范围内，超过了就属于腹直肌分离的范畴！其次，以肚脐为中心，分别测量一下上腹、中腹、下腹分别分离了几指，并且记录下来。）
腹直肌分离如何正确修复？
⚠️ 注意：在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样的动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力最大，反而会使分离加大。
透过现象看本质，腹直肌会分离，究其根源，还是因为腹部深层肌肉——腹横肌无力造成。腹横肌就像一个天然的束缚带，包裹着我们的腹部，而腹直肌就像挂在腹横肌外面的两根香肠，腹横肌松弛了，前面的两根香肠自然就会往两边分开。
首先，通过呼吸训练，建立肌肉的走向 腹横肌是呼吸肌，所有动作的前提，都要找到肌肉的走向为基准。腹横肌的肌肉走向应该是——两侧向肚脐收，肚脐再向脊柱的方向沉。
练习步骤：
▶️ 阶段一
仰卧屈膝，双手放在腹部两侧
鼻吸口呼，呼气时，把嘴巴撅成鱼嘴状，感觉腹部的两侧向中线收，并且向下沉；
如果可以，再配合盆底肌上提的训练，效果更好！
（最终，呼气时腹部两侧完全不向外扩，腹横肌具备足够向内收的力量，再开始配合动作来练习！）
▶️ 阶段二
仰卧抬腿，大小腿90度，绷脚尖
鼻吸口呼
呼气时，腹部两侧向中间收向下沉，骨盆纹丝不动，右脚脚尖轻轻下落点地（就像蜻蜓点水）
吸气收回右脚
呼气换另外一条腿（左右交替）
⚠️ 腹部全程保持向内回收来做动作，如果腹部隆起，请回到第一阶段的呼吸的训练。
▶️ 阶段三
平躺上抬双腿
大小腿90度，保持并拢
鼻吸口呼
呼气时，腹部向内收向下沉，同时双脚向前水平移动
吸气，还原到大小腿90度
同样，在伸腿的时候，观察腹部是否会鼓起来，如果有，回到阶段二、一的练习！
最后，小编要提醒的是——不要认为腹直肌修复好了就万事大吉。错误的生活习惯、暴饮暴食等，同样会让腹直肌再度出现分离。因此，产后修复是女人一辈子的事情，每天利用一点零碎的时间，坚持练习，终身都会获益哦！