01
作家狄更斯说： “情绪心态之健全，比一百种智慧更有力量。”
无比认同。
最顶级的智慧，是修炼自己的情绪。
然而，现代人社会压力越来越大，无论是现有的，还是遗留的，无不影响着人们的情绪健康。
很多人甚至内耗到需要看心理医生。
然而，并不是谁都有条件和能力看心理医生。
最好的方式，是学会自救，帮助自己重新拥有健康的情绪。
周丽瑗在《书写自愈力》中给我们提供了这样一种自救方式：自由书写。
什么是自由书写呢？
自由书写，也叫“第一念书写”。这个词是由美国作家娜妲莉.高柏提出。
说的是， 我们要追随内心浮现的第一个念头，并将它们付诸笔尖。
它源自精神分析方法中的自由联想。
原理是： 无论你脑海里产生什么样的想法，都将它们一一记录下来。
而在记录的过程中，不做任何控制，单纯地记录就好。
也就是说，它更侧重于自己内心想法的流动。
02
在医学上，有很多科学证明， 书写可以缓解焦虑和抑郁。
精神分析学派的鼻祖弗洛伊德也认为，心理学的治疗过程，
需要将潜意识转化成意识，让个体内心的冲突浮现，才能开始进行疗愈。
而 自由书写，就是将潜意识逐渐意识化的过程。
也就是说，自由书写的背后，其实是有心理咨询技术的支撑。
它和很多心理治疗方法一样具备疗愈功能。
像有些人有原生家庭烙印，比如小时候经常被父母打骂，那么长大后，她也会习惯性地打骂自己的孩子。
刚开始，她可能根本不知道自己为什么会这样。
如果通过自由书写方式，她将潜意识里面的想法一步步付诸笔尖，
便会发现，她对孩子打骂，是因为延续了父母的教养方式。
那么，当她回到自己小时候的情景，将当时的事件详细描述，释放情绪，
就有机会帮助她走出原生家庭阴影，也可以减少自己对孩子的打骂。
这种写作也被称为 “情感披露写作” 。
《积极心理学手册》里说：
“在写作练习后的几个月里，那些写下了关于创伤事件的’最深刻的想法和感受’的人，因病去诊所就诊的次数减少了50%。”
03
既然自由书写能够帮助我们调整情绪，达到疗愈效果，那么具体应该如何做呢？
这本书的作者给我们提供了三个方法： 觉察、发现、疗愈。
001 觉察
如何觉察情绪呢？
要觉察情绪的第一步，我们需要识别情绪。
只有知道当下你是什么情绪，你才能正确处理情绪。
有些人，情绪上来时，只会说自己难受，却说不上到底哪里不舒服，
其实正是他对情绪的感知力不够。
那么，我们可以通过细细觉察自己的情绪，为自己的情绪命名，提升自己的情绪感知度。
比如，在网上找一些情绪名词，与自己的情绪一一对应，对情绪的表现更加了解。
或者，也可以借助视频。比如动画片《头脑特工队》就是一个很好的学习素材。
002 发现
我们日常生活中经常会出现这些情况。
比如，看到孩子成绩不好就特别焦虑，其实焦虑背后，真正的情绪是恐惧。
我们害怕孩子成绩不好，便考不上好大学，找不到好工作，然后一辈子就毁了。
所以，我们需要发现情绪背后，自己的真实情绪。
发现真实情绪后再进行自由书写。
从神经科学的角度看，言语化表达可以使大脑平静下来。
003 疗愈
当我们能够觉察到自己的真实情绪，并将它书写出来时，便与自己建立了联结。
将这部分书写出来后，我们可以尝试与情绪和解。
那么，这里再提供一个方法，那就是邀请重要他人。
重要他人，是指曾给予过你正能量，或在你陷入困境时帮助过你的人。
这样的人，让你感恩或做事更有自信。
当你书写情绪时，可以想象他对你说想要听到的安慰的话，
帮助你从当时的情绪中抽离出来，最终慢慢走出情绪内耗。
写在最后
耶鲁大家心理学教授苏珊说：
“我们是情绪的主人。当我们的智慧和内上的感受相调和，所做出的行动与价值观一致时，我们才能克服情绪，修炼成更好的自己。”
通过自由书写，可以帮助我们疏解内心的负向情绪，真正治愈自己。
希望我们每个人都能通过这样的方式，让自己过得越来越有松弛感，提升幸福力。