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现在天气越来越冷，不注意保暖防寒很容易腰部受凉疼痛，大家可以学学下面这个动作锻炼，帮你缓解腰凉、腰疼的情况。
两手攀足固肾腰，两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，脚尖向前，两个手在腹前向上捧起，推到头顶向外画弧，到身体两侧回捧到胸前。
然后两手向后画弧，推到脊柱两侧按两次肌肉向下摁肌肉，一直往下半身摁。
双膝伸直身体前倾弓背，两手摸到脚前脚尖，然后手往上抬，臀部后坐形成脊柱。两手逐步抬起，身体跟着正直后结束一次。
每天重复这个动作6次，长期坚持能改善腰凉和腰疼的情况。
以上就是有效缓解腰部受凉状况的锻炼方法了，大家觉得这个动作有没有用呢？快一起学起来锻炼吧。