髋关节及位于股骨的大圆头及骨盆的髋臼（或凹槽）间的关节，而髋关节作为下肢的基底必须要在三个平面上提供大范围的活动。
髋关节处的肌肉除了提供功能性活动所需的力量之外，同时也会提供给髋关节额外的稳定性。
练习方法：
直腿提髋
（建议每组10-15次 每天3组）
该动作限制了脊柱的伸展代偿 伸展单侧腿的髋关节
屈腿提髋
（建议每组10-15次 每天3组）
该动作将对侧的髋关节进行屈曲 限制了腰椎在此动作下的代偿
辅助直腿抬高模式
建议（对侧腿上抬）每组10-15次 每天3组
该动作一方面提高直腿抬高能力 一方面改善对侧伸展能力及稳定性
直腿抬高模式
（建议每组10-15次 每天3组）
该动作为上一个动作的进阶动作 对两侧髋关节伸展及稳定性要求更强
为了保证矫正效果，建议大家按照顺序进行练习 。欢迎大家和我分享练习心得，可以留言，也可以私信，我会给你们合理化练习意见。