居家不外出，已然成为当前最有效防疫的方法之一，但在家长时间刷手机、看电视。
躺着或久坐不动都会造成腰背疼痛、颈肩不适等症状，对健康非常不利。
长期缺少主动性的有氧运动，会使脏腑功能低下，导致气血津液循环性障碍，从而形成各种亚健康状态。
所以，长时间宅家的状态下，一定要少坐少躺，适量运动，增加身体免疫力，解除身心疲惫。
这时候，就需要瑜伽来给我们加加油了。
下面，小编给大家分享3个简单的瑜伽体式，在家就可以练起来，帮助我们恢复身心能量，提高身体素质。
1
仰卧扭转
- 仰卧，屈膝并拢
- 弯曲双手，手肘与肩膀对齐
- 小手臂和手背贴紧地面
- 呼气让膝盖向左侧倒去，着地
- 保持3-5分钟，换另侧练习
2
下犬式变体
- 将竖立瑜伽砖放在地面，额头放于瑜伽砖上
- 减少或不用手臂和双腿发力
- 保持体式，停留1-3分钟
- 然后进入婴儿式放松
3
坐立举臂式
- 简易坐，吸气上举双手
- 呼气双手落下
- 呼吸尽量饱满，动作尽量缓慢
- 动态练习，重复1-3分钟
以上体式建议可每天在家练习一次，释放身心，促进血液循环，提高免疫力。
每个动作达到身体可承受为主，切勿过度加深练习，避免伤及身体。
每个年龄阶段，都有值得开始瑜伽的理由。瑜伽的练习，没有年龄限制，每位女人都需要瑜伽来滋养身体。Namaste~