生活中一些不良习惯是导致腰椎间盘突出问题的根本原因，如果：
你长时间伏案工作
长时间开车
经常做家务
这么弯腰搬重物
那么你可能已经为患上腰椎间盘突出埋下隐患了。
为什么会患上腰椎间盘突出？
据统计，80%以上的成年人都有过腰痛的经验，腰痛发作时，“椎间盘突出”这个词总会伴随着疼痛出现在我们的脑海里。没错，腰椎间盘突出是青壮年比较常见的腰痛原因。
那么腰椎间盘突出是怎么发生的呢？
人从四脚爬行变为直立以后，人体的重量就完全依靠脊椎来承担。因此，直立的躯体对脊椎的负荷会很大。而椎间盘是脊椎和脊椎之间的“垫子”，当脊椎的位置不好、导致“负荷偏移”的时候，椎间盘这个垫子就从上下脊椎之间被挤了出来，腰椎间盘突出就发生了。
这种“负荷偏移”和工作、学习、生活中的运动有关。研究人员发现，人体每天在做着3000与60的不平衡运动。那3000：60是指什么呢？这是指人体每天的弯腰动作大约有3000次，而脊柱后伸的动作平均却只有60次左右，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们使用电脑、伏案工作、完成家务、开车，都会连续很长时间让脊椎处于一种向前弯曲的状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘被向后挤出的情况。
腰痛就一定是腰椎间盘突出吗？
虽然说，腰椎间盘突出是青壮年比较常见的腰痛原因，但不是所有腰痛都是因为椎间盘突出。引起腰痛的原因很多很多，比如腰椎小关节卡压、腰大肌腰方肌过紧、骶髂关节错位等等。不同原因的腰痛，其解决方法也不尽相同，甚至大相径庭。所以，治疗腰痛的第一步，是专业的诊断评估。
虽然诊断需要医生来完成，但是在这里还是可以透露一下：腰椎间盘突出有两个典型的症状，首先是“向前弯腰”的姿势下，疼痛发生或者加剧，而向后伸展时疼痛缓解甚至消失。这是因为向前弯腰的时候，椎间盘被向后挤出的程度会加重。第二个典型症状是平躺着做“直腿抬高”的时候，疼痛会出现，或者加剧。如果你的腰痛满足这两个情况，多半是腰椎间盘突出了。
腰椎间盘突出要手术吗？
很多不严重的腰椎间盘突出休息一段时间自己就会好转。当然，也有一些严重的患者需要接受治疗，甚至手术。现在比较公认的方案是先进行无创的康复，康复无效，仍然持续疼痛的，再接受手术。
最近一些年，医学界对腰椎间盘突出的治疗展开了一些争论，有些医生提出：手术这一治疗方法可能被过度使用了。这些医生认为，大多数腰椎间盘突出的病人，通过康复治疗是可以缓解治愈的，但是有不少还是被推上了手术台。这个争论可能还要继续一段时间，然而，在争论的同时，我们可以介绍一些靠谱的康复方法。
麦肯基疗法
麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治腰痛的方法，对腰椎间盘突出的患者很有用。
上世纪50年代，罗宾·麦肯基在新西兰一个小镇上当医生。他有位病人叫史密斯，是位腰椎间盘突出的患者，腰腿痛经常发作。
一天下午，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、呈“V”字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。
原来，史密斯在那张床上趴了一会儿疼痛居然消失了。从那以后，史密斯就基本不怎么光顾诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿，腰痛便好了。而麦肯基医生受到史密斯的启发，就此开创了著名的麦肯基疗法。
麦肯基疗法的原理，是通过改变腰椎的“负荷偏移”，来实现腰椎间盘突出症状的缓解。前面说到，长时间的向前弯腰姿势是引发腰椎间盘突出的原因，那么，就要靠伸展、后仰动作，来改变、平衡这种不良的负荷偏移。
图1（像这种“上半身的俯卧撑”，就是最经典的一种麦肯基疗法）
图3（双手撑腰，上身后仰，是麦肯基疗法的另外一种常用动作）
从这两种动作里面选一种，连续做6-10次，如果做完之后，椎间盘突出引起的腰痛有所缓解，那么就可以继续用麦肯基疗法来治疗腰痛了。但是如果这种后伸动作让你很不舒服，甚至更加疼痛，那么说明这种方法不太适合你，赶紧停下来吧。这里要注意，麦肯基疗法虽然是医学界公认的有效疗法，但是还是要在医生、治疗师等专业人士的指导下完成。
工作生活中的细节
腰椎间盘突出，和工作生活中的姿势不良有很大关系，比如，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡、向后位移，导致椎间盘的突出。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。类似地，洗衣洗菜等家务、长时间的开车，都要尽量避免。
捡起地上的东西时，不要弯腰捡，而应该用“小弓步”蹲下捡。注意，双脚一前一后，物品在双脚中间位置，下蹲时腰部挺直。
或者用“高尔夫”姿势去捡。
搬抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物抬起；刷牙洗脸不得不弯腰时，不要两脚平齐站立，而要两脚一前一后站立。
注意这些小细节，建立良好的工作生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免腰椎间盘突出的发生。
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