健身很大的目的就是让身体的形状更加完美，穿上衣服更有逼格，脱下衣服简直要炸。

宽厚且圆的肩膀，不但撑起了整个身体的纬度，大大提升上肢力量，

而且可以让男人变成”衣架子“，穿衣更好看

T”字型的身材，你值得拥有。

【完美的肩膀】

肩膀圆润能增强手臂和肩膀的分离度，让人感觉更有力度。

【你也能行】

下面推荐一套肩部的训练动作，只需一对哑铃，虐爆整个肩部，我们开始吧！

1，哑铃侧平举

整个过程让肩膀处于一个比较紧张的状态，控制好节奏，不要追究大重量，能在控制范围内的重量最好，那样更为适合塑造线条和对力量的掌控，更不容易受伤。主意在放下的过程，到最后不要把肩膀放松下来，一下子贴紧在大腿两侧上，应该是离大腿侧还有一点距离，此时肩部还在用力，这才是最好的力量控制。

【哑铃侧平举】

2，俯身飞鸟

注意哑铃打开时是有点类似于捶式的握法，尽量让你的肩膀后束发力，而不是你的斜方肌

【类似于俯身飞鸟】

3，前平举

同理，身体挺直，不要随意晃动，用肩膀发力，控制力量，放下过程中不要一下放松

【单个哑铃前平举】

4，坐姿推举

哑铃跟耳朵平行，不要太往下，那样肩关节受力会比较重，容易受伤。上升过程中，不要两个哑铃相碰，手臂也不用完全伸直，手肘保持一点弯曲状态，只用到你的肩膀中束力量就好了。

【哑铃坐姿推举】

5，侧平举

这是一个相对容易一点的侧平举，斜侧躺椅子上，孤立其他部位，更好地锻炼到肩膀中束，同样，还是要控制好力量，感受发力。

【单手侧平举】

6，哑铃交替前平举

【哑铃交替前平举】

跟单手前平举一样，身体挺直，用肩膀发力，下降过程中，不要一下子放松，控制力量，不要把哑铃贴到大腿上，那样肩膀会放松下来，影响效果。

一般的话，每个动作8——12个，做三到四组，组间休息1——2mins。

做不到个数，就追求质量，尽量每个动作做好，以力竭为准，如果有小伙伴一起，可以让其帮忙，在力竭后再做一到两个，那样效果更佳。

重量可以选择递增，次数递减，达到增肌效果。

锻炼前记住热身，做一些绕肩的动作。

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