小美：随着高考越来越近，我的学习压力特别大，特别焦虑，经常心情烦躁，晚上睡不着，白天上课没精神，我该怎么办啊？朱可然 （阜阳市城郊中学高级教师、资深心理咨询师）：
小美的问题具有普遍性，属于考试焦虑。尤其是在学校成绩排名越靠前的学生，学习的压力比较明显。小美的问题原因是多方面的，一方面由于高考大环境带来的竞争的压力，另一方面家长和老师对这部分学生的期待也比较高。当然，也与小美的心理素质和性格有关，有些学生面对考生的压力，也可以从容面对。而小美可能性格比较敏感，心理抗压能力可能有些弱。当然，也可能与她自己的内心高考期待过高有关。
针对小美这类问题，该怎么办呢？
学校层面
要 加大对学生心理素质教育的力度。每一个教师都应了解高三学生的心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然；帮助学生正确定位，及时调整心态，减轻心理压力；培养学生良好的心理品质，树立自信心。
小美个人层面
1、全面认识自我：俗话说：“知己知彼，才能百战百胜”。小美首先要对自己的学习基础、学习能力、个人性格、家庭环境等要有一个全面的认识。既不可妄自菲薄，也不可以盲目自信。对自己的考生成绩既不可期待过高，也不可期待过低。如果期待过高，难免会有焦虑情绪。如果期待过低，学习会缺乏动力。
2、目标管理:小美要对自己的未来的目标要有一个长期目标和短期计划。目标越具体越好，比如自己的高考目标就是某某大学某某专业，这样可以根据目前的高考模拟考生成绩和目标学校往年招生的高考成绩进行对比，对自己未来高考会有一个清晰的认识。同时，学习计划也要越具体越好，包括模考计划、月考计划、周计划、日计划等。这样可以一步一个脚印，一步一个台阶，逐渐向目标靠近。学习会有自信心、成就感。
3、情绪管理：小美对自己的考生压力引起的焦虑等情绪进行多种方式管理：比如向老师同学倾诉、宣泄、听音乐、跑步、散步、转移注意力等。总有一种方式适合你。当然，如果自己实在调整不好，可以到学校心理咨询室或者社会心理咨询机构寻求专业帮助，也可以到精神科专科医院进行全面的检查治疗。