越自由的时代，人们就越焦虑！

01、什么是焦虑？

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。时过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

02、 焦虑是怎么形成的

通常我们说形成焦虑的3个核心信念有：1、过于绝对化

2、以偏概全

3、灾难化的预期

过于绝对化，就是什么事情都很绝对，例如，全家人必须对我好，如果对我不好，那就是不爱我，所以他们做的每一件事情都要对我好，每个人都有自己的情绪、生活，哪怕是对孩子也不可能365天都对他好，所以一旦有过于绝对化的信念，一旦家人做了什么对他稍微不好的事情时，他就会发起疑问，家人是不是不爱他了，从而产生焦虑。

以偏概全则是非黑即白思想，灾难化预设则是对未来过度担忧，这两种信念也是焦虑形成的核心信念。

焦虑产生的本质：体验到了不确定性，所以曾是有位大师说过：自由的背面就是焦虑，因为自由让人们有了更多的选择，而每一种选择都是不确定的。

03、如何缓解焦虑

目前最常用的缓解焦虑有以下三种： 一、正念疗法

1、回到当下，此时此刻

2、忘记已知，保持无知。这一个也是乔布斯冥想的时候经常用的。

3、宽容，不做评判

二、身体缓解焦虑

1、掌控身体，通过控制肌肉，重新获得掌控感。

2、通过植物性神经系统，也就是我们常说的呼吸。

3、通过想象冥想进行放松。

三、理性情绪疗法

从信念上寻找焦虑的根源并消除不合理的信念

1、产婆术：苏格拉底认为老师是知识的产生者，即通过对知识的辩驳和辩论，在这个过程中意识到信念的正确或者错误。

2、ABC行为疗法：

A事件，B信念，C情绪

同样一个事件，不同的人经历会有不一样的情绪产生，而这背后就是信念在起作用。

最后，做个小的总结，这篇文章，详细地讲解了焦虑的定义，产生以及如何缓解焦虑的方法！值得每个人收藏点赞。