减脂界的事情千奇百怪，总是有一些出人意料的事情发生，当然这是大家都不想看到的。什么跑步的时候把腿摔骨折了，又是跑步的时候被自行车撞了.....反正就是各种原因各种意外，当然意外我们无法避免，我们能够做到的是找对方法这样才能够让你少走一点弯路，避免一些意外的发生，这样我们才能正确的减脂，最近又有朋友问我说为什么减脂的时候体重虽然减了，但是这个体脂反而升了呢？
我们知道体脂就是体脂肪占身体总重量的百分比，百分比上涨的话说明的你的脂肪越来越多了，当然在减脂的时候肯定是不会出现这样的问题的，还有一种可能就是体重减了但是脂肪减得不多，这样你的体脂率仍然会比较高，甚至是可能出现体脂上升，所以这位朋友的情况就是这样的，那么是什么原因导致体脂不降反升呢？
1. 减肥的方法出现了错误，我们只是注重这个体重而没有注重到底是减什么，所以把目标搞错了，这个自然就会出现这样的现象，很有可能这位朋友就是通过节食来完成减肥的，节食意味着拿着自己的基础代谢去换体重，什么意思呢？
就是拿着消耗肌肉的风险去减轻一点体重，这样的减重是没有什么意义的，所以我们不要去模仿，我们要减得是脂肪而不是肌肉！肌肉这个东西练起来难，但是掉起来比较容易，节食虽然能够掉脂肪但是肌肉也是会跟着一起掉的，最后也就导致你的体脂没有什么变化了。
还有一种可能就是没有注意这个运动方式，只是一味的去做有氧，有氧时间长也是会增大我们掉肌肉的风险的，我们参与供能的就不只是脂肪了还有我们的肌肉了，同样不会让你的体脂率有什么太大的变化。
2. 饮食上没有做出合理的调整，即使你运动了，你吃的还是很多的话，那也是徒劳的，而且你是消耗了肌肉的，但是补充的只是碳水就只恢复脂肪不能够让我们的肌肉得到保证，自然体脂率就会上升了；我们减脂的时候应该是少碳水，多蛋白，要摄入蛋白质去保证我们的肌肉量，防止过多的肌肉丢失，最后才能够让我们的脂肪消耗，你要是把脂肪再补回来那又有什么意义呢？还显然做得是无用功！
3. 休息紊乱，让你的基础代谢继续下降，本身减脂的时候肌肉就会少，加上你不正确的休息那基础代谢就会下降的更快了，这也就意味着你减脂的效果变差，多余的热量没有办法被我们的身体正常代谢掉，最后还是要转换成脂肪，增肌要好好的休息，我们减脂同样要好好的休息，休息不够的话，也就没那么好的精力去锻炼，最后自然就没有那么好的减脂效果了。
减脂其实是不难的，难的是我们不能够严格的控制自己，不是只要运动就会减脂的，还有很多之后的事情要做，这些事情不做好始终是没有好的效果的，一定要控制好自己！