春困秋乏夏打盹
困意真是学习路上的最大阻碍啊~
夏天一到
很多考研er午睡一不小心就是几个小时
就算醒了也是
“醒了但没完全醒”
身体醒了但是脑子还没醒
那么考研er到底要不要午休呢？
午休多久合适呢？
睡不醒怎么办？
安小研来给你解答~
01
考研er要不要午休？
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，在一天当中， 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。 所以，睡午觉也是人的本能需求，但每个人对睡眠的需求有差异，午睡也应根据身体状态和作息习惯因人而异。
夜晚常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。偶尔晚上没睡足的人，实在困了，还是建议通过午觉给身体打打鸡血。白天忙一上午感到昏昏沉沉，脑子不够用了的人，也建议在午间小睡一会。
每个人的身体素质和生理活动是不尽相同的，我们不能要求每个考研的同学都保持在每天13小时的高效学习，也不能要求大家都6点准时醒来起床洗漱。
同样，午休与否也需要根据自己的身体适应能力进行判断。
适合午休的同学会在午休一段时间后更加有活力，扫除一身疲惫后以更加饱满的精神状态投入学习。
而那些一睡不起，或者醒来后更加疲惫，甚至产生短暂厌学情绪的同学则不推荐午休，午休反而会消耗我们不多的精力，并可能使我们抵触下午学习。
我们不需要按照其他人的节奏进行时间的规划，周围人不午睡依旧精气神十足，但不意味着我们同样也是如此。
02
午休多久？
人有多大胆，午觉睡多晚？
睡午觉虽好，却不宜多睡
有科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。
但午睡超过45分钟，会进入深度睡眠状态，这时候醒过来就容易导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊，整个人会特别懵。 所以，午睡还是建议控制到10~30分钟。
因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了，毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。也就更加得不偿失!
但尽量不要超过40分钟，太长的午睡并不利于下午学习效率的提高，反而起到相反的作用。
午觉最佳的入睡时间是下午1点-3点，早上早起的同学可以在1点左右午睡，而晚起的同学可以在2点左右。
03
午休地点
虽然卧床午休，更能得到放松，但是真的真的睡的太香了！
尤其是在家，一觉下去动辄4、5点，心情好甚至能欣赏一下当晚的黄昏。
所以小研更建议是趴在桌子上小憩 ，有条件的同学可以入一个午睡枕。
体质较差的同学可以再安排一件小毛毯，预防感冒。
04
午休睡不醒怎么办？
中午睡觉，一定不要在吃得很饱的时候就躺下就睡。如果吃得过饱，睡觉容易睡迷糊，不容易醒。 中午吃饭吃七八成饱，饭后活动半小时以后再睡觉比较合适。
在睡觉之前放一杯柠檬水在边上，醒来之后及时喝掉能起到很好的醒脑的作用，或者也可以在醒过来之后洗个冷水脸，这样刺激一下神经就不会有睡不醒的感觉了。
在备考时期你有午休吗？你是怎么安排午休时间的呢？
@广东快学教育新文道考研