亲友聚餐、外出游玩、熬夜追剧……

快乐的小长假一不留神就过去了

怀念假期的肆意HAPPY，

心中默念“不想上班”

翻翻朋友圈，看看体重秤

每逢节日胖三斤？

“假期综合症“的有效治疗方法

恢复节前正常状态

健康饮食+规律作息

假期放松，各种聚会、在外就餐增多，高盐高油、含糖饮料、高能量零食、不规律作息等不良饮食行为随之增多。

想要甩掉“节后综合症”，从饮食行为方面而言，就需要尽早改变不良生活习惯，恢复良好的饮食行为习惯：

每日三餐，七八分饱

定时定量，饮食规律

饮食清淡少盐

放慢吃饭速度

不吃高能量零食

多喝水，不喝含糖饮料

限制饮酒

减少在外就餐机会

合理膳食，适当减少能量摄入

能量摄入大于消耗是肥胖的根本原因，控制总能量摄入，使饮食供给的能量低于实际消耗能量，让机体能量代谢处于“负平衡”状态，从而逐渐减少体内多余的脂肪。

建议每日能量控制在1200千卡～1800千卡范围内。具体能量标准可按每千克理想体重20千卡～25千卡。也可以采用比较简单的方法，就是在平日饮食的水平上减少15%～30%的能量摄取，或者每天减少能量摄入500千卡～600千卡。

合理运动不能少

可以选择全身大肌群参与的有氧代谢运动以消耗能量、提高耐力。

运动注意事项：

• 尽量选择能令身心在运动后有愉快、舒适的感觉；
• 把运动融合在日常生活中，选择能在任何情况下进行的训练内容，家务劳动也是很好的运动项目；
• 没有运动习惯者，开始运动量不宜多大，应循序渐进、量力而行；
• 运动时，及时补充水分及电解质；
• 运动与饮食配合，减肥速度不宜过快，每周减少0.5-1公斤比较合适。

调节睡眠

睡眠和饮食是健康的两*法大**宝。要想精力充沛，不困不乏，保证睡眠很重要。放下手机，早睡早起，建议成年人每天睡够8小时。

撰稿：张妍

审稿：刘爱玲