什么是更年期？

更年期是指由中年期过渡到老年期的一个特定时期。随着体内激素水平的下降，身体和心理出现相应的变化。不论是男性还是女性，都必须经历的阶段。

女性雌激素下降是呈快速性的，故出现更年期的症状和体征较快；雄激素下降是呈渐进性的，所以男性更年期症状不如女性明显。

更年期高发年龄

《黄帝内经》

女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，

地道不通”。

男子“七八，肝气衰，筋不能动，天葵竭，精

少，肾藏衰，形体皆极”。

更年期综合症有哪些表现？

出现一系列植物神经功能紊乱的表现

1.血管舒缩症状：主要表现为潮热、出汗，以上半身，尤其头颈部汗出明显。

2.体能症状：体能和精力下降，容易倦怠、情绪减少、自信心减退等。

3.精神心理症状：主要表现为情绪低落，抑郁、焦虑、或惊恐不安、心慌等症状。

4.体型变化：全身肌肉松弛，皮下脂肪较前丰满，显现“福态”。

*需排除器质性疾病，如：心脏、甲状腺等

第一招：生活起居

饮食

少食辛辣、油炸食物，多食富含纤维的蔬菜。

因为激素水平的改变，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，所以需增加钙铁的摄入量，例如牛奶，每日可服温牛奶2-3杯，另外蜂蜜含多种微量元素及钙，每日可食用20-30g。

多食鱼虾和豆类，这些食物含有蛋白质，有助于人体组织的修复和免疫功能的维持。

要控制高脂肪和糖类的摄入，更年期女性体型容易发生肥胖，而肥胖又会促进动脉硬化症的形成和发展，增加心脑血管的发病率。

睡眠

起居生活要有规律，按时睡眠和起床，入睡尽量在11pm之前，因为11pm-1am是子时，保证子时入睡。

运动

适当参加运动，每日半小时-1小时，可以打球、跳舞、打太极等，结合自己的兴趣进行。

腿部锻炼

1.左腿前，右腿后，分开站立，以关节舒适为度，两手叉腰。双脚脚跟紧贴地面，脚尖向前。

2.慢慢将身体重心前移，左腿弯曲，保持20-30秒。

3.缓缓将身体重心移到中间，双腿保持挺直。稍事休整后交换站位。

以上动作，共做两组。

腹部锻炼

Heel touch

第二招 保持心情舒畅

情绪对内分泌有一定影响。

《黄帝内经》：“怒伤肝”“思伤脾”“恐伤肾”……

心情愉悦的食物：香蕉、柚子、巧克力、菠菜、大蒜、温热的牛奶

第三招 中医调理

更年期综合症导致潮热、汗出：合谷、太溪、复溜、太冲

合谷：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

太溪：足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

复溜：太溪直上2寸，跟腱的前方。

太冲：足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

更年期综合症导致失眠、心悸、情绪波动：百会、神门、内关、三阴交

百会：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

神门：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

内关：从手腕横纹向上，手三指并排的距离，正好在中间（肌腱内）。

三阴交：内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

更年期综合症导致头晕耳鸣、眼睛干涩：合谷、太溪、攒竹、百会、照海

攒竹：面部，眉毛内侧边缘凹陷处。

照海：足内侧，内踝尖下方凹陷处。

更年期综合症导致腰酸、腰腿痛：气海、肾俞

气海：下腹部，体前正中线，脐下1寸半（脐下两指宽处）。

肾俞：人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

代茶饮

失眠：炒枣仁、*欢合**花、决明子

烦躁：菊花、决明子、枸杞子

烘热汗出：浮小麦、生甘草、红枣

头晕、耳鸣、目干涩：山萸肉、女贞子、枸杞子

更年期用不用治疗？

有更年期上述症状，最好吃中药治疗一段时间，一方面可以减轻潮热、汗出、心烦等症状，另一方面，可以调理身体。

中成药选择

坤宝丸：滋补肝肾，清热安神（适于烘热汗出明显）

加味逍遥丸：疏肝、清热、健脾（适于情绪低落，伴烦躁）

知柏地黄丸：滋阴清热（适于手足心热，盗汗明显）

……

其它疗法

中药汤剂、中药泡足、针灸等。

歌诀分享

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制八分饱。

起居需定时，睡眠不可少。

活动筋骨舒，锻炼贵坚持。

遇事勿发怒，性情要温柔。

适当中医调，平稳度更年。

作者：航天中心医院中医科 钟学文

编辑：公众健康促进部

作者介绍

钟学文，航天中心医院中医科副主任医师，灵活运用中医中药治疗常见病、多发病。结合临床经验，辨证治疗头晕、偏头痛、咳喘、胸闷、心慌、胃痛，以及风湿免疫系统疾病、骨关节病、泌尿系统结石等多种疾病。