先来汇报一下昨天的蛋白断，昨天吃的特别撑，所以只降了0.6斤，已经超出了我的预期——体重不增就好，一次次“小成”就像是奖励机制一样，让我更有坚持下去的动力！
今天想聊聊：如何能不那么痛苦的坚持一件事。
截至目前，我本人几乎没有坚持过任何一件事情（除了日常生活必须的吃喝拉撒），任何想要尝试养成的好习惯，从来没有坚持到底过，比如：每天背单词、运动健身、健康饮食、写日记等等......接下来我们从三个问题来探讨“坚持”这个话题
1.为什么要坚持
简单说，就是根本的欲望和最大的动力来源。坚持是为了谁，为了达成什么目的，是否是必须要达成的愿望，如果不能达成是否会有很大损失和严重后果。从我个人经验来看，我经常坚持不下去的第一个原因就是：动力不足、目标感不强。比如：我想让自己坚持运动，为了好身材和健康，但是这个目标太宽泛了，而且即使做不到，不坚持，对自己短期内的生活也不会造成很大的影响，因此，当美食的诱惑以及身体的疲惫感出现之后，我的意志力是脆弱不堪的，一击溃败的。
回想过去的失败经历，会发现很多想坚持的事情其实都是可有可无的，我并没有很想要坚持，更多的情况是：看到周围的某个朋友发了在健身房的照片、或者刷到一个练瑜伽特别好的老师，驱动力更多来自于外在短暂的刺激，而引起我的三分钟热度，当时间过去三两天，随着记忆的淡忘，也就不会再坚持了。
我们要找到自己真正想做的事情，发自内心想让自己成为的样子，不管是为了自己，还是为了父母孩子，都要是你真正想做的事情，这就是强大的内驱力。这一步相当于建高楼之前，要先造一个坚实的地基，才能够抵抗后期遇到的“风险”。
2.什么才叫做坚持
我们选定了这么一件事情之后，最好制定一个计划，虽然计划赶不上变化，但是即使不能全部完成，也可以让自己有一个纵观全局的视角。计划需要包含什么内容呢？需要有什么注意事项呢？其实 ，没有什么固定的标准，最适合自己的才是最好的。
我个人的习惯是：我的计划一般包括 大中小三部分 。大计划就是自己的终极目标要多久完成，具体定量完成到什么结果；中计划就是以最终目标的完成时间为依据，分成阶段性的小目标，每个小目标有具体的时间范围；小计划就是每个阶段的具体落实，每天要完成什么具体的事情。
不管制定什么形式的计划表，都要注意一个非常极其重要的关键点：具体详细定量。具体详细的任务才好实施，定量的任务才能去衡量评估。
3.怎么做到坚持
好的环境：如果想学习尽量去自习室或者图书馆，如果想健身尽量去健身房，如果想跑步尽量去跑道或者跑步机上，这样可以更好的把你的思维意识限制在这个环境中，而且环境中的氛围和群体，会给你一种间接陪伴的效果（如果你有学习搭子就更好了）。
目标细化：当面对一个很大的目标，你很难在日常生活中去衡量和评估你的进度是否合理，我们可以把大目标拆解成多个小目标，给每个小目标设置完成时间，分阶段去完成，并在既定时间进行复盘和检查自己的进度，这样还有助于及时调整自己后边阶段的计划。
激励机制：有一个很好的练习推荐给大家，与结果合一练习，具体操作方法就是：当你坚持不下去的时候，你可以想象你坚持到最后会有一个多么好的结果，让自己充满希望和能量；还有一个方法是告诉自己，已经坚持了这么长时间了，如果半途而废的话，前期的努力就都白费了。
以上均为个人拙见，仅供参考，如果有更好的意见和建议，请大家多指导。
今天时间有限，就写到这里啦。