每次写到科普抑郁的文章，了解到多数的读者对于如何面对抑郁症不是很清楚，那么，感到抑郁或有抑郁症但不严重时，该如何帮助自己呢？
是抑郁症的关系，不是我的关系
首先要认识到「自己的负面悲观的看法是抑郁症的症状，通常不能准确反映实际情况」，就像人感冒生病或身体很不舒服的时候，对日常生活中的感觉和想法都会和身体健康时完全不一样。
抑郁症涉及身体、情绪、和思想，它会影响患者的饮食和睡眠、对自己的感觉以及看待事情的方式。
接受自己生病
要有「病识感」，很多人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己身心发出的警讯，但往往「越挣扎，陷得愈深」。
不论是身体或是心理疾病，先把症状控制好，如果放任不管，只会使病情愈来愈严重。
什么都不要做，好好休息
调适的根本，首先最重要的就是休养，「什么都不要做」。
这虽然看似简单，但由于容易得抑郁症的个性使然，反而会觉得「休息会对不起大家」。请认为「现在应该要做的事情就是请假休息」。
停止问「为什么是我？」
不停想着「我为什么会生病？」只会让人更绝望、更不甘心，也对于情况没有帮助。
或许你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间，现在就是累了，身体跟心发出求救信号，已经到了需要停下来好好照顾自己的时候。
得抑郁症不是羞耻的事
病人常常害怕别人知道自己生病，因为害怕被贴标签。但抑郁症其实是因为大脑内物质不稳定，就像是感冒、得了肠胃炎或内分泌失调一样，外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。
应体认自己的「精神抵抗力」变得很差，的确就是生病了，就跟身体免疫力变差就容易生重病一样，都需要靠专业医疗提供协助，及早治疗及早痊愈。如果当成秘密不说、独自默默承受不采取任何行动，反而会有反效果。
保持规律作息
抑郁症不但剥夺人对快乐的感受能力，还会影响身体跟思绪，饮食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脱轨。
就像感冒了，医生会叮嘱要多休息、多喝水。抑郁症也是一样的，先从最基本的保持规律作息，三餐定时，睡眠时间固定做起，避免熬夜，让身体状况保持在稳定健康的状态。身体脆弱，精神就容易脆弱。
出门晒太阳
尽量外出从事去野外活动，或在公园散步。要提醒自己，外面有一个绿地世界。即使在室内，鲜花、日光、新鲜的空气、和明亮的色彩，都能帮助减轻抑郁症。
现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种「褪黑激素」，这种激素能诱人睡眠、使人意志消沉，产生抑郁不欢的情绪。夏日由于阳光充足，「褪黑激素」分泌较少；入冬以后，由于日照时间减少，褪黑激素会分泌较多。
此外，医疗气象学研究表明，在低温条件下，人的新陈代谢生理机能受到抑制，容易产生内分泌功能紊乱，导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
夏日晒太阳最好是早上8点前，下午4-5点后，至少在户外晒15-20分钟，冬天晒太阳时间要增至30分钟，但要注意防晒并且避免长时间曝晒。
延后重大的决定
延后重大的决定，直到抑郁症改善，此时此刻，绝对不宜从事繁重的工作，也不要做复杂的思考和决定，在做出换工作、结婚或是离婚等重大决定之前，最好和其他了解您而且能够更客观看待您状况的人协商。
参加感觉好的活动
这时需要的是放假休息、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧片、拜访好朋友、从事过去喜爱的兴趣或培养新的嗜好，如烹饪、歌唱、跳舞。
但切记，活动不包括喝酒或服用任何未经医生许可会引起亢奋的药物。
小结论：
其实对被小乱入的人们来说，以上的事情如果想要做的话其实是很难的，但也许生病时做不到，但等到好一点的时候可以努力尝试。
而患者身边的人，千万不要为了让他们做这些事情而逼迫他们，这样可能会给他们压力而造成反效果，但是适时的鼓励是可以的！