​​朋友：最近跑步跑得足跟痛，一挨地就疼，走路都瘸了。医生说我这是足底筋膜炎，还有扁平足。我这还有救么?咋整啊?以后还能不能运动呢?

我：

今天，我们就和大家讲讲:

1、什么是足底筋膜炎?

2、什么是扁平足?

3、它们之间有联系么?

4、应该如何处理这样的问题?

5、出现扁平足还可以运动么?

1、什么是足底筋膜炎?

在跑步过程中，脚趾特别是大脚趾会发力勾起，在脚离地瞬间再助推一把。足底筋膜前连趾骨后连跟骨，在脚趾勾起的时候，它就会被拉长变得紧张，相当于在跑步过程中，它被反复拉扯，不可避免的出现微小的组织撕裂。

这些小撕裂会由身体修复，但有时，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，小撕裂们不能得到复原，日积月累，组织开始慢慢停止修复，甚至收缩，从而产生疼痛。跟骨作为足底筋膜的附着点，因为力学关系，更是疼痛的重灾区。

足底筋膜炎一定程度上是可以预防的，这里小编给大家推荐一款护踝，可以预防大概率的足底筋膜炎问题。

2、什么是扁平足?

看看下面的脚印，结结实实几乎把整个脚底都印出来的就是扁平足。

正常脚印的“缺失”源于我们的脚上像桥一样拱起的结构——足弓。它将我们的脚抬离地面，并在运动中利用这个拱形结构对足部受到的力进行缓冲。当这个足弓发生塌陷的时候，就会出现平足。

当平足发生的时候，时常伴随着足部跟骨外翻和小腿胫骨内旋，大腿的股骨也会内旋，很容易将骨盆带向前倾。

3、它们之间有联系么?

扁平足是足底筋膜炎的危险因素。因为缺少足弓的缓冲，足底筋膜在跑步时受到的拉力会更大，很容易在它的附着点跟骨附近发生增厚和疼痛。并非所有平足都会成为足底筋膜炎的受害者，但是平足的人在相同运动强度下有更大的可能出现足底筋膜炎。

所以说，要想根治足底筋膜炎，减少复发概率，就必须在足弓上下下功夫，和扁平足磕一磕。

4、应该如何处理这样的问题?

处理足底筋膜炎要从三个方面入手：

放松紧张收缩的足底筋膜和周边肌肉，减少疼痛部位受力;

重建足弓;

加强周边肌肉肌力，减轻足底筋膜负荷

放 松

放松足底筋膜

可以踩一个网球或者橡胶球进行滚动，建议开始进行放松的时候先用较为柔软的网球，一段时间后再过渡到比较坚硬的橡胶球。每天压着滚个3分钟左右，以不出现难以忍受的疼痛为宜。

放松小腿肌肉

每个动作保持30s，一天三次。

重 建

加强足底筋膜收缩

抬脚趾，带动足底筋膜收缩，升高足跟，保持5s，再慢慢放下，一组15个。

增强足内肌肌力

1、坐位，脚踩在毛巾上，用足内侧发力，将脚下毛巾一点一点抓起来。

2、第一跖骨踩一个一块钱硬币，足弓下放一只笔，单脚站立，保证足弓不压到笔，大拇指的位置不离开硬币。

贴扎

这样的贴扎方法可以对改善足弓起到一定程度上的帮助，有点像低配版矫形器。

矫形鞋垫

私人定制的矫形鞋垫价格不菲，但它能起到快速改善足弓和下肢力线的作用，有点像眼镜之于近视。

加 强

加强胫骨后肌肌力

加强小腿后群肌力

快起慢落，15个一组，一天三组。

加强臀肌肌力

调整下肢力线，15个一组，一天三组。

5、出现扁平足还可以运动么?

平足不是什么过错，也不会过度影响运动。据研究，平足对运动水平没有影响，甚至有许多优秀的运动员本身就是平足。

但是出现了像足底筋膜炎这样的问题时，应先解决问题，等疼痛消除后再进行运动。而且，足底筋膜炎的出现本身也预示着，可能现有的身体条件，无法承担原先的运动量。需要花大量时间练习去调整肌肉和足弓，才能按着内心的预期继续动起来。