亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
很多人在最开始练习瑜伽时或运动锻炼时，会感觉到大腿前侧会发紧的状况，会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼，因为大腿前侧紧，很容易影响后弯类体式的练习。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮，导致肌肉僵硬，也会堵塞经络。
对于大家来说，大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。所以，今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，也非常适合初学者练习，一起来看看吧~
1、支撑英雄坐
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 双脚分开，之间放一块瑜伽块
- 慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
- 立直脊柱，双手放在膝盖上
- 保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
- 靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
- 曲膝抬起右脚朝向臀部
- 右手抓住右脚并将脚后靠向身体
- 保持双膝并拢，30秒后
- 换另一侧
3、束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 脚底相触，膝盖向外伸展
- 双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
- 吸气延长脊柱
- 呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
- 保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
- 俯卧在垫面上
- 前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
- 左前臂支撑，曲右膝盖
- 右手抓住右脚将脚靠向身体
- 左前臂压实地面
- 保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
- 从四脚板凳开始
- 右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
- 感觉左臀部和大腿前部的伸展
- 伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
- 保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
- 背对墙，从四脚板凳开始
- 曲左膝，将左脚背靠在墙上
- 左膝滑向墙壁
- 双手抓住右脚或放在右大腿上
- 抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
在瑜伽的初期，很多小伙伴们可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习，所以这些动作一定不能忽略，要坚持练习哦~
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